Artritis , of ontsteking van de gewrichten , kan zeer pijnlijk zijn . Spondylosis , die artritis in de wervelkolom , kan vooral worden slopende , omdat de wervelkolom is betrokken bij vrijwel elke beweging die je maakt . Rekoefeningen kan voorzichtig het verlengen van de wervelkolom om spondylose pijn te verlichten . Nek en armen

Vergeet niet dat de ruggengraat helemaal doorloopt tot aan de basis van de schedel en dat het verschuift met de beweging van je armen . Doe oefeningen die de hals en armen aangrijpen om de bovenste rug volledig strekken . Een voorbeeld van een goed stuk voor de hals is om je kin helemaal naar beneden vallen naar je borst zo ver als je kunt , houd een paar seconden , en dan breng je hoofd langzaam terug . U kunt deze oefening doen om de zijkanten , het kantelen van je oor naar je schouder zonder leunen . Deze staan ​​bekend als voorwaartse en zijwaartse flexiebewegingen . Een oefening voor de wervelkolom die de armen gebruikt is om je armen voor je , handpalmen naar elkaar te zetten, en til je armen helemaal omhoog , zodat ze een lijn met de oren .

lumbale flexie, extensie en rotatie

Uw rug niet alleen in een richting bewegen . Het beweegt vooruit en achteruit , maar het heeft ook de mogelijkheid om te draaien . Het verlichten van spondylose pijn, vooral in de lumbale regio , moet u dus terug doen strekt dat een volledige waaier van beweging te nemen . Voor anteflexie , op je rug liggen en gewoon breng je knie naar je borst zo veel als je kunt. U kunt dit doen met een knie op een moment of met beide. Voor rotatie , op de grond zitten met je voeten gekruist en knieën gebogen . Houd beide armen niveau met je schouder en voorzichtig draaien in een richting. Kom terug naar het midden en herhaal in de tegenovergestelde richting . Voor uitbreiding , liggen in een liggende positie en duw je bovenlichaam van de vloer tijdens het kijken naar het plafond .
Benen

strakke spieren in de heupen en benen (met name de hamstrings ) kan de wervelkolom trekken uit groepering en verergeren spondylose pijn. Strek de spieren van de benen door liggend op je rug en dan tillen je been naar het plafond . Een andere grote oefening die werkt in een keer de onderrug en de hamstrings is om te zitten met de voeten iets uit elkaar en komen dan langzaam voor je tenen.
Overwegingen

rekoefeningen kunnen effectiever zijn als je je spieren voorafgaand aan de oefeningen te masseren. Massage stimuleert de bloedtoevoer naar de weefsels , waardoor het opwarmen van de spieren en vrijgeven van de spanning een beetje voordat het bewerkte . Gebruik deze techniek in combinatie met , niet als een vervanging voor, uw warming- up . Daarnaast kunnen warme en koude behandelingen na het strekken helpen ontspannen rug en nek spieren en verminderen ontstekingen . Ten slotte oefeningen die te versterken en stabiliseren van de wervelkolom , zoals het bekken kantelt en bruggen , kunnen stukken aan te vullen .