Wakker worden elke dag met stijve gewrichten en spieren is niet ongewoon voor iemand met artritis . Sommige mensen kunnen gewrichten zo stijf dat ze niet uit bed te krijgen zonder hulp te hebben. Beginnen elke dag met een paar eenvoudige oefeningen en strekt zich specifiek voor mensen met artritis kan opwarmen van de gewrichten en houd ze flexibel en functioneel . Ze zijn ook de perfecte warming-up voor andere, meer intense oefeningen zoals wandelen, zwemmen of krachttraining , zodat je werkt op maximale prestaties . Bovenlichaam strekt

Begin door op te staan ​​met je armen recht voor je vijf seconden , dan voorzichtig laten zakken en te ontspannen. Voer deze oefening in totaal tien keer .

Vervolgens houd je armen gestrekt achter je totdat je schouderbladen raken . Je zult een diepe stretch voelen . Houd de positie voor een telling van vijf , los en herhaal de oefening in totaal 10 keer .
Hamstring stretch

De hamstrings zijn een grote groep van spieren die lopen op en neer de achterkant van je bovenbeen . Het uitrekken van deze spieren regelmatig zal echt leiden tot een groter bereik van de beweging met minder pijn .

Begin met het plat op je rug . Breng een been in de knie gebogen wijzend naar je borst . Leg je handen op je dij en trek het voorzichtig in de richting van je borst . Stop wanneer je voelt de spanning van het traject, houdt u de positie voor 10 seconden en laat dan los . Voer deze oefening 10 keer , werken tot die elke stretch 20 seconden . Herhaal dezelfde bewegingen op het andere been .
Kalf stretch

staan ​​twee meter voor een muur. Plaats je handen op de muur en leun je lichaam naar het terwijl je je voeten op zijn plaats . U krijgt een lichte rek in beide kuiten voelen . Houd deze positie 10 tot 20 seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Deze oefening moet 10 keer worden herhaald.