Hoewel hardlopen een geweldige vorm van lichaamsbeweging kan zijn, kan het ook uw gewrichten belasten, inclusief die welke zijn getroffen door artrose (OA). Met zorgvuldig beheer is het echter mogelijk voor mensen met artrose om te blijven rennen of zelfs te gaan rennen als een nieuwe vorm van lichaamsbeweging. Hier zijn enkele tips om u te helpen veilig en effectief te rennen met artrose:

1. Raadpleeg uw arts :Voordat u met artrose begint of doorgaat, dient u uw arts of fysiotherapeut te raadplegen om er zeker van te zijn dat dit veilig voor u is en om persoonlijk advies te krijgen op basis van uw aandoening.

2. Kies oppervlakken met een lage impact :Kies voor hardlopen op zachtere oppervlakken zoals gras, paden of rubberen tracks in plaats van harde oppervlakken zoals beton, wat meer schokkend kan zijn voor uw gewrichten.

3. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit :Begin met kortere afstanden en lagere snelheden, en verhoog geleidelijk uw looptijd en intensiteit in de loop van de tijd.

4. Gebruik goede hardloopschoenen :Investeer in een paar goed gedempte, ondersteunende hardloopschoenen die zijn ontworpen voor uw voettype en hardloopstijl. Vervang ze regelmatig, zoals aanbevolen.

5. Opwarmen en afkoelen :Begin uw hardloopsessies altijd met een warming-up om uw spieren en gewrichten voor te bereiden, en eindig met een cool-down om uw lichaam te helpen herstellen.

6. Luister naar je lichaam :Let op eventuele pijn of ongemak tijdens of na het hardlopen. Stop als u scherpe of aanhoudende pijn ervaart en raadpleeg uw arts.

7. Crosstrainen :Neem andere activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen of elliptische training, op in uw routine om de druk op uw gewrichten te verminderen en toch uw conditie op peil te houden.

8. Versterk je gewrichten :Overweeg om krachttrainingsoefeningen te doen die specifiek zijn bedoeld voor uw benen en romp om uw gewrichten te ondersteunen en te stabiliseren.

9. Beheer uw gewicht :Het handhaven van een gezond gewicht kan de belasting op uw gewrichten verminderen, inclusief uw knieën en heupen, die vaak worden aangetast door artrose.

10. Blijf gehydrateerd :Drink veel water voor, tijdens en na het hardlopen om uw lichaam gehydrateerd en uw gewrichten gesmeerd te houden.

11. Pas uw hardloopvorm aan :Werk samen met een hardloopcoach of fysiotherapeut om uw hardloopvorm te beoordelen en aanpassingen te maken die de impact op uw gewrichten minimaliseren.

12. Overweeg het gebruik van steunzolen of inlegzolen :Als u specifieke voetproblemen heeft die verband houden met artrose, kunnen op maat gemaakte orthesen of inlegzolen u helpen extra ondersteuning te bieden en de pijn te verminderen.

13. Bewaak uw voortgang :Houd uw hardloopsessies en eventuele veranderingen in uw pijn of symptomen bij. Pas uw routine indien nodig aan op basis van uw voortgang.

14. Professioneel advies inwinnen :Als u aanhoudende pijn of ongemak ervaart die met deze maatregelen niet verbetert, overweeg dan om een ​​specialist in de sportgeneeskunde of een fysiotherapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in het werken met mensen met artrose.

Houd er rekening mee dat ieders OA-ervaring uniek is, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Het aanpassen van uw hardlooproutine aan uw individuele behoeften en beperkingen is de sleutel tot actief blijven en effectief omgaan met uw artrose.