? Artrose is een degeneratieve aandoening die het kraakbeen rond de gewrichten te verslechteren veroorzaakt. Er is geen genezing voor de aandoening , maar oefening kan bijdragen aan de versterking van de spieren rond de gewrichten en houden u mobiel langer . Wandelen is een zachte oefening die de spieren versterkt en geen verslechtering van de gewrichten veroorzaakt. Low - impact uit te oefenen

Low - impact uit te oefenen wordt aanbevolen voor patiënten met artrose om het bereik van de beweging te verbeteren en versterken van de spieren rond de gewrichten . Veel patiënten denken dat ze zullen bijdragen aan verslechtering van het gewricht door te lopen , maar de medische bewijs laat zien dat low-impact lichaamsbeweging, zoals wandelen niet osteoartritische gewrichten beschadigen .

Bespreek een trainingsprogramma met uw arts voordat u begint om ervoor te zorgen dat je fysiek gezond genoeg om deel te nemen . Afvallen is ook aanbevolen voor patiënten met artrose , en wandelen kan helpen met uw inspanningen . Twintig tot dertig minuten lopen drie keer per week samen met een gezond dieet kan helpen om gewicht te verliezen en vermindering druk op uw aangetaste gewrichten .
Equipment

Een goede paar schoenen die schok op te vangen kan helpen met een wandel-programma . Kijk voor een vlakke en zelfs bijhouden voor uw wandeling te vermijden struikelen over rotsen en andere obstakels . Mall - wandelen is een goede optie , en vele winkelcentra openen vroeg om de sporters in het gebied tegemoet te komen. Loopbanden bieden een plat en voorspelbaar schema voor wandelen en kunt u oefenen wanneer het slecht weer is buiten .

Als u artrose in de heupen , kan een stok helpen neemt een deel van de druk op de heup en het verminderen van pijn bij het lopen . Het grootste obstakel dat artrose patiënten gezicht is pijn die oefening voorkomt. Het is belangrijk dat u stopt wanneer nieuwe pijn wordt ervaren of wanneer het gewricht ontstoken . Als je nieuwe pijn van twee uur of meer ervaren , kan uw trainingsprogramma te inspannend zijn. Overdrijf het niet . Uw uithoudingsvermogen zal toenemen met de tijd.
Rest

Wanneer uw gewrichten ontstoken of u pijn , moet u ten minste 24 uur op te stijgen uit uw trainingsprogramma om te rusten . Wacht tot de ontsteking is verminderd en u bent niet pijn . Neem regelmatig een pauze tijdens uw wandeling indien nodig. Je hoeft niet te lopen voor 20 tot 30 minuten in een keer naar de voordelen voor de gezondheid die oefening brengt ervaren. Probeer breken uw training in hanteerbare brokken .