Arthritis van de knie is een ellendige aandoening die miljoenen Amerikanen treft . Het is de langzame degeneratie van de beschermende kraakbeen dat het kniegewricht omringt , en uiteindelijk veroorzaakt pijnlijke bot -op- bot contact wanneer een beweging plaatsvindt . Ironisch , hoewel deze aandoening veroorzaakt beweging pijnlijk zijn , het gebrek aan beweging drastisch verhogen de pijn van de ziekte en tot snellere degeneratie . Weten hoe je een aantal fundamentele oefeningen te doen , zoals wandelen , kan u helpen bij het ​​tarief van de ziekte te vertragen en de aandoening draaglijker . Wat je
Wandelschoenen
Brace of steunverband
Pijnstiller
Toon meer instructies
1 Need

Zet je schrap . Gebruik een Aas bandage of een knie brace op de aangedane knie of knieën . Het bieden van ondersteuning kan helpen om de knie in de lijn en het verminderen van stress op de artritis gebieden van slijtage . Kopen van 2

Draag goede schoenen . Probeer niet te gaan voor een wandeling in flip -flops . Je knieën hebben steun , en dat betekent dat je voeten en je benen ondersteuning nodig ook. Een aantal goede wandelschoenen en gebruik ze wanneer je wilt lopen .

Begin
3 door strekken . Sta met je voeten bij elkaar en houden van uw benen recht , buigen en te bereiken voor uw tenen. Herhaal dit een paar keer , verdergaande met elke stretch . Staan op tenen en naar beneden rollen tot een platte voet positie en rol terug naar je tenen , dan naar beneden . Herhaal dit tot je de rek voelt in je kuiten . Spreid je benen en , waarbij je je benen recht , reiken primeur voor een enkels met beide handen , gedurende 10 seconden ingedrukt , dan overschakelen naar de andere enkel. Deze stukken zijn eenvoudig maar zal een enorm verschil in het bedrag van stijfheid te maken die u kunt ervaren na uw wandeling .
4

Gemak in de wandeling . Begin in een rustig tempo op een vlakke ondergrond . Probeer niet , met reumatische knieën , om bergen te beklimmen of aan te pakken onmiddellijk een heuvel. Warm uw benen spieren met een traag tempo dat geleidelijk opbouwt in een sneller tempo.
5

Niet overdrijven . Maakt niet uit hoe goed je je voelt of hoe weinig pijn die je in zou kunnen zijn, niet beslissen om te joggen of ga drie extra mijl . Gebruik je gezond verstand . Als u het tempo te verhogen tot je een fatsoenlijke cardio workout , dan langzaam en in redelijkheid doen . Wanneer je beweegt , je lichaam endorfine die zal verdwijnen als u klaar bent . Dus hoewel je misschien niet de pijn voelen op het moment, kunt u wedden dat je het later voelen!

Loop
6 langzaam afkoelen. Neem 10 minuten om goed af te koelen je spieren . Een plotselinge stop van de oefening kan krampen veroorzaken .
7

Neem uw NSAID's (niet - steroïdale anti - inflammatoire middelen ) na je bent door . Deze voorkomen dat een deel van de pijn en stijfheid te voorkomen. Gemeenschappelijke NSAID's zijn ibuprofen , paracetamol , aspirine en naproxen .