Let op uw gewicht. Het eten van een gezond , vetarm dieet kan helpen gewicht onder controle te houden en verminderen de druk op je knieën en andere gewrichten . In feite , het verliezen van £ 15 kan kniepijn gehalveerd. Een van de beste manieren om je gewrichten te beschermen is om te verblijven op een gezond gewicht .
Verblijf 2 actief. Het houden van actief versterkt alle spieren die de gewrichten ondersteunen in je lichaam . Wandelen , kan zwemmen, sporten, of trainen in de sportschool te helpen in vorm te blijven en houd je bovenbeen spieren sterk te helpen ondersteunen je knieën . Het is aangeraden dat als je ouder wordt , moet je de oefening die moeilijk invloed veroorzaakt aan de knie gewrichten te voorkomen. Het verdraaien van bewegingen aan de knie moet ook worden vermeden .
Wees
3 alert op spanningen in de gewrichten . Repeterende beweging kan spanningen die kunnen leiden tot chronische blessure veroorzaken . Probeer wisselende je bewegingen , of probeer verschillende posities . Indien nodig , draag een brace op je knieën voor extra steun . Er zijn een verscheidenheid van kniebandages verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist of discounter .
4
Behandel verwondingen onmiddellijk . Als je je knie verwonden , onmiddellijk medische hulp inroepen . U mag niet denken dat het een ernstige blessure , maar het kan verergeren na verloop van tijd en word een invaliderende aandoening . Het behandelen van blessures vroeg en grondig kan helpen voorkomen artritis verder langs de lijn.
5
Neem gezamenlijke ondersteuning supplementen. Vitamine C en D , glucosamine , chondroïtine sulfaat en MSM alle werkzaamheden aan de demping en smering nodig in het kniegewricht verhogen . Als je een baan die is bijzonder hard op de knieën , of sporten die kunnen leiden tot knie verstuikingen , het nemen van gezamenlijke ondersteuning supplementen kan u helpen voorkomen artrose van de knie .
Try 6 yoga voor kracht en flexibiliteit. Yoga kan helpen bij het versterken van de spieren die je gewrichten te ondersteunen en houdt uw gewrichten soepel en flexibel. Yoga kan ook helpen bij gewichtsverlies , wat ook bijdraagt aan het beschermen van uw knieën tegen artritis.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win