Knokkel-push-ups :Om knokkel-push-ups uit te voeren, plaatst u uw handen op de grond met uw vingers naar beneden gekruld en uw knokkels de grond raken. Begin met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt, en duw dan weer omhoog naar de startpositie.

Muurponsen: Ga met je gezicht naar een muur staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Sla zo hard als je kunt met je knokkels tegen de muur en zorg ervoor dat je pols recht blijft.

Grijpen: Grappling is een geweldige manier om je knokkels sterker te maken en ze te laten wennen aan de impact van een klap. Je kunt het worstelen met een partner oefenen, of je kunt een worstelpop gebruiken. Sla uw partner of de pop zo hard als u kunt met uw knokkels.

Zandponsen :Vul een emmer of zak met zand en sla deze zo hard als je kunt gedurende 30 seconden tot een minuut. Dit zal helpen om je knokkels te versterken en ze beter bestand te maken tegen blessures.

Zware tas: Een zware tas slaan is een andere handige manier om je knokkels sterker te maken. Ga voor een zware tas staan ​​en sla er 30 seconden tot een minuut zo hard mogelijk met je knokkels op.

Wees consistent :De sleutel tot het sterker maken van je knokkels is consistent zijn met je training. Train regelmatig en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

Neem rust :Het is belangrijk om rustdagen te nemen, zodat uw knokkels kunnen herstellen. Te veel trainen kan tot blessures leiden.

Begin langzaam :Als u net begint met trainen, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

Gebruik wraps: Bij het trainen is het belangrijk om wraps te gebruiken om je knokkels te beschermen. Dit zal helpen om letsel te voorkomen.

Luister naar je lichaam :Als u pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts.