Arthritis psoriatica (PsA) kan lichaamsbeweging lastig maken, maar het is belangrijk om actief te blijven om de gewrichtsfunctie en de algehele gezondheid te behouden. Zo kunt u goed oefenen met PsA:

1. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit: Begin met oefeningen met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen, en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur zoals wordt verdragen.

2. Kies activiteiten met weinig impact: Kies voor oefeningen die uw gewrichten minder belasten, zoals zwemmen, fietsen, yoga, pilates of weerstandstraining met machines.

3. Luister naar je lichaam: Let op hoe uw lichaam zich voelt tijdens en na het sporten. Als u pijn, zwelling of stijfheid ervaart, stop dan en rust uit. Neem contact op met uw arts als de symptomen aanhouden.

4. Opwarmen en afkoelen: Warm altijd op voordat u gaat sporten om de bloedtoevoer naar uw spieren en gewrichten te vergroten, en koel daarna af om uw lichaam te helpen herstellen.

5. Gebruik het juiste formulier: Zorg voor de juiste vorm tijdens de oefeningen om onnodige belasting van uw gewrichten te voorkomen. Als u twijfelt over een oefening, raadpleeg dan een fitnessprofessional.

6. Vermijd activiteiten met een hoge impact: Beperk of vermijd intensieve oefeningen zoals hardlopen, springen of sporten waarbij plotselinge richtingsveranderingen nodig zijn.

7. Oefening in warm water: Als u gewrichtsstijfheid of pijn heeft, kan trainen in warm water (zoals een zwembad of bubbelbad) verlichting bieden en de flexibiliteit verbeteren.

8. Draag comfortabele schoenen: Kies ondersteunende, goed gedempte schoenen die zijn ontworpen voor de door u gekozen activiteiten om schokken te absorberen en de belasting van uw gewrichten te verminderen.

9. Blijf gehydrateerd: Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen en uw gewrichten te smeren.

10. Communiceer met uw arts: Voordat u met een oefenprogramma begint, bespreek uw PsA met uw arts om er zeker van te zijn dat het voor u veilig is en om persoonlijk advies te krijgen.

11. Pas oefeningen aan indien nodig: Pas de oefeningen aan uw conditie aan. Gebruik bijvoorbeeld lichtere gewichten of voer oefeningen zittend uit als staan ​​oncomfortabel is.

12. Oefen lichaamsbewustzijn: Houd rekening met uw lichaam tijdens het sporten en pas de bewegingen indien nodig aan om de belasting van de aangetaste gewrichten tot een minimum te beperken.

13. Overweeg watertherapie: Oefeningen op waterbasis kunnen een ondersteunende omgeving bieden voor mensen met PsA, waardoor de flexibiliteit en kracht worden bevorderd en de gewrichtsstress wordt verminderd.

14. Gebruik compressiekleding: Compressiekleding zoals kniemouwen of polsbanden kunnen tijdens het sporten ondersteuning bieden en de zwelling van de aangetaste gewrichten verminderen.

15. Beheer stress: Stress kan PsA-symptomen verergeren, dus gebruik ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie of yoga om stress te helpen beheersen.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging leuk moet zijn en moet worden afgestemd op uw individuele behoeften. Werk samen met uw arts en overweeg om een ​​fysiotherapeut of fitnessprofessional te raadplegen om een ​​oefenplan te ontwikkelen dat veilig, effectief en geschikt is voor uw aandoening.