? Bereik van de beweging beschrijft uw gewrichten ' vermogen om te draaien in verschillende richtingen . Het hebben van een volledige waaier van beweging is belangrijk om blessures te voorkomen tijdens het sporten of zelfs tijdens normale activiteiten . Beperkte bereik van de beweging vanwege vroegere letsel of artritis kan gedeeltelijk worden geholpen met fysiotherapie , maar je hoeft geen dokter nodig om uw eigen bereik van de beweging te bepalen. Er zijn eenvoudige oefeningen die u kunt uitvoeren thuis om uw bereik van de beweging te bepalen. Wat je nodig hebt
Fysiotherapeut ( optioneel ) op Losse kleding
Toon meer instructies
bepalen Range of Motion
1

Start het bepalen van het bereik van de beweging van je armen . Til je armen uit de kanten tot ze boven je hoofd. Let op de moeilijkheidsgraad en als er geen pijn . Kopen van 2

Hef je armen voor je totdat ze boven je hoofd. Nogmaals, noteer eventuele pijn of moeite met uw gewrichten .
3

Als u weinig ervaren om geen pijn in de eerste twee stappen , draai je je armen in een volledige cirkel . Als u pijn ervaren , deze stap overslaan. Dwingen uw gewrichten te buigen dan wat comfortabel is kan een blessure veroorzaken .
4

Til je benen vanuit een zittende positie voor je en noteer eventuele pijn. Zoals met je armen , pijn is een indicatie van een beperkt bereik van de beweging .

Ga
5 naar beneden en draai je terug in beide richtingen . Nogmaals, noteer eventuele pijn . Elke pijn moet worden verstrekt aan uw arts . Fysiotherapie of medicijnen kunnen worden voorgeschreven om u te helpen met uw beperkte bereik van de beweging met al uw gewrichten .