## Het artritisdieet:hoe overgewicht uw gewrichten beschadigt

Artritis is een aandoening die pijn, stijfheid en zwelling in de gewrichten veroorzaakt. Het is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten en treft meer dan 50 miljoen mensen.

Er zijn veel verschillende soorten artritis, maar de meest voorkomende zijn artrose en reumatoïde artritis. Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening die optreedt wanneer het kraakbeen dat de botten in de gewrichten beschermt, verslijt. Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam zijn eigen gewrichten aanvalt.

Hoewel er geen remedie is voor artritis, zijn er behandelingen die kunnen helpen de symptomen te verlichten en de progressie van de ziekte te vertragen. Een belangrijk onderdeel van het behandelen van artritis is het handhaven van een gezond gewicht.

Hoe overgewicht uw gewrichten beschadigt

Overgewicht kan uw gewrichten belasten, wat kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling. Dit komt omdat het extra gewicht de druk op het kraakbeen in uw gewrichten verhoogt. Na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat het kraakbeen verslijt en afbreekt, wat leidt tot artrose.

Bovendien kan overgewicht ook bijdragen aan ontstekingen, wat een belangrijke factor is bij reumatoïde artritis. Ontsteking kan ervoor zorgen dat het synovium, de bekleding van de gewrichten, dikker en ontstoken raakt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling.

Gewichtsverlies en artritis

Afvallen kan de pijn, stijfheid en zwelling van artritis helpen verminderen. Dit komt omdat gewichtsverlies kan helpen om:

*Verminder de druk op uw gewrichten

* Verminder ontstekingen

* Verbeter de flexibiliteit

* Vergroot de mobiliteit

* Verbeter uw humeur en energieniveau

Hoe u veilig kunt afvallen

Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen een uitdaging zijn. Er zijn echter een paar dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken:

* Stel realistische doelen. Probeer niet te snel te veel gewicht te verliezen. Streef ernaar om 1-2 pond per week af te vallen.

* Breng geleidelijke veranderingen aan in uw dieet. Probeer niet van de ene op de andere dag uw hele dieet te herzien. Begin met het aanbrengen van kleine veranderingen, zoals het schrappen van suikerhoudende dranken of het eten van nog een portie fruit of groenten per dag.

* Zoek een trainingsroutine die u leuk vindt en die bij uw levensstijl past. Als je niet van hardlopen houdt, dwing jezelf dan niet om het te doen. Er zijn veel andere manieren om aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

* Blijf erbij. Gewichtsverlies kost tijd en moeite, maar het is het waard. Geef niet op als je niet meteen resultaat ziet. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je je doelen bereiken.

Praat met uw arts

Neem contact op met uw arts voordat u met een afslankprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als u artritis of andere gezondheidsproblemen heeft. Uw arts kan u helpen een veilig en effectief afslankplan te ontwikkelen dat bij u past.

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar het is de moeite waard voor uw gewrichtsgezondheid. Door die extra kilo’s kwijt te raken, kunt u de pijn, stijfheid en zwelling van artritis helpen verminderen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.