Lumbale facet artritis kan de oorzaak zijn van veel pijn in de onderrug zijn. Wanneer het kraakbeen tussen de schijven wordt weggesleten of de tussenwervelschijven in get knocked off track , kan lumbale facet artritis het gevolg zijn. Een arts zal waarschijnlijk voorschrijven niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen tot zwelling en pijn tot een minimum . Hij zal u ook vragen om versterking en aerobic oefeningen doen om onderrug functie te verbeteren . Oefening Band Stretch

Gebruik een oefening band om kracht en flexibiliteit in de onderrug te verhogen . Stap op een oefening band met je rechter voet en zet het andere uiteinde in je rechterhand . Neem je rechterhand en trek hem recht boven je hoofd . Breng uw rechterhand naar een positie in de buurt van uw rechterheup . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Doe dezelfde oefening met je linkervoet en linkerbeen .
Leg Extension

Op de grond op handen en voeten . Zet het grootste deel van je gewicht op je armen . Verleng je linkerbeen achter je , zodat het zelfs met je rug . Breid je tenen . Breng uw linkerbeen naar de uitgangspositie . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Doe dezelfde oefening met je rechterbeen . U zal de druk voelen in het lumbale gebied, maar je moet niet het gevoel pijn .
Forward Roll on Exercise Ball

Ga op je buik op de uitoefening bal . Je armen moet zich aan de kant van de bal . Naar beneden rollen de bal dus gewoon je borst en schouders zijn over het midden van de bal . Roll terug naar de beginpositie. Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Dit is een niet - stressvolle oefening , dat geeft je meer flexibiliteit in de lumbale regio .