Vraag het aan de expert:hoe kan ik stoppen met eetbuien?

Expert:Sarah O'Doherty:geregistreerde diëtist en oprichtster van de Binge Eating Recovery Academy.

1. Identificeer uw triggers:

Begrijp wat uw eetbuien veroorzaakt:stress, honger, verveling of emoties zoals eenzaamheid.

2. Oefen Mindfulness:

Besteed aandacht aan je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties voor en tijdens het eten.

3. Eet regelmatig:

Vermijd extreme honger door gedurende de dag evenwichtige maaltijden en snacks te eten.

4. Beheer stress:

Vind gezonde stressverminderende technieken zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

5. Bouw een gezonde relatie op met voedsel:

Daag negatieve voedingsovertuigingen uit en overweeg indien nodig professionele hulp te zoeken.

6. Stel realistische doelen:

Breng geleidelijke veranderingen aan en concentreer u op vooruitgang, niet op perfectie.

7. Zoek ondersteuning:

Praten met vrienden, familie of een therapeut kan emotionele steun bieden.

8. Creëer een binge-vrije omgeving:

Verwijder eetbuien en creëer een ondersteunende thuisomgeving.

9. Beloon jezelf:

Vier successen en vooruitgang richting uw doelen, niet alleen gewichtsverlies.

10. Oefen zelfcompassie:

Wees aardig voor jezelf en onthoud dat verandering tijd kost.