Oefening voordelen uw lichaam door het versterken van uw hart , botten en spieren, het verhogen van uw stofwisseling , het verbeteren van uw humeur , het ondersteunen van uw immuunsysteem , en het verhogen van uw levensverwachting . ( zie ref 1 ) Hoewel uw lichaam beschikt over een verbazingwekkende capaciteit voor fysieke activiteit , overexercising kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen . Leren om je lichaam te controleren op tekenen van overexercising kan u helpen optimale fysieke prestaties zonder gevaar voor uw goede gezondheid . Wat je
Notebook nodig Heb Schaal
Kalender
Toon meer instructies Heb Uw prestaties bijhouden
1

Volg uw fysieke activiteit door het bijhouden van een logboek . Noteer de lengte van de tijd besteed oefenen, welke activiteit je deed en alle relevante prestatie-indicatoren , zoals afstanden , tijden , gewichten en herhalingen . Voeg een paar woorden over hoe je je voelde op het einde van elke trainingssessie voor elk item. Kopen van 2

Herzie uw log om de paar dagen en noteer of uw fysieke prestaties verbetert, blijven stabiel of geleidelijk verslechtert. Een langzaam dalende prestaties is een subtiel maar belangrijk teken van een overbelastingsblessure , zoals een stam , verstuiking of stress fractuur . Ontwikkeling van een overbelastingsblessure geeft aan dat uw huidige niveau van de oefening is dan je fysieke capaciteit .
3

Verminder uw lichamelijke activiteitenniveau en zie uw arts voor een evaluatie als je een onverklaarbare dip ervaren in je prestaties.
Notice pijnpatronen
4

Besteed aandacht aan uw pijn om te bepalen of uw oefening routine is schade aan uw bewegingsapparaat. Intensieve training veroorzaakt vaak spierpijn die bouwt in de uren na de training en geleidelijk oplost . Dit type pijn is normaal na een intensieve training . Echter , gelokaliseerde pijn die elke keer dat je oefent terugkeert of aanhoudt tussen de sessies signaleert vaak de aanwezigheid van een overbelastingsblessure .
5

Bepaal of je de kracht hebben verloren , stabiliteit , bereik van de beweging of gevoel in het gebied waarop de pijn . Bel uw arts meteen als u een verlies van functie ervaren. Solliciteer ijs , verheffen het getroffen gebied en zich te onthouden van het gebruik van de betrokken ledematen totdat u met uw arts.
6

Neem een ​​pauze van uw oefening routine totdat u met uw arts. Zij zal u adviseren over wanneer lichamelijke activiteit en het juiste niveau van intensiteit te hervatten .
Monitor Lichaamsgewicht

Weeg 7 jezelf een keer per week naar onbedoeld gewichtsverlies te detecteren , die intensieve training kan geven .
8

Controleer uw body mass index of BMI , om te bepalen of u binnen het normale bereik van 18,5 dalen tot 24,9 . Gebruik een online BMI calculator berekent de waarde met behulp van deze formule : Verdeel je gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat , en vermenigvuldig dat resultaat met 703
9

Als uw BMI lager is dan 18,5 , u . kan ondergewicht . Onregelmatige menstruatie of verlies van uw normale menstruatiecyclus kan een laag lichaamsgewicht te begeleiden bij vrouwen . Maak een afspraak met uw arts om uw huidige voedingstoestand , oefening regime en de algehele gezondheid beoordelen als uw BMI is laag .
Mentale en emotionele factoren
10

je mentale en emotionele toestand ten opzichte van uw trainingsschema. Waarschuwing tekenen van dwangmatig oefenen onder schuldgevoelens en angst als je een training sessie missen, voelt moet je oefenen in plaats van te kiezen om te oefenen , oefenen met een blessure , en preoccupatie met het lichaam uiterlijk en gewicht. Eten en lichaamsbeeld stoornissen vaak vergezellen compulsieve uitoefenen
11

Onderzoek uw redenen om te willen uitoefenen; . Voor mensen met een oefening " verslaving ", lichaamsbeweging kan bieden gevoelens van controle of macht , maar ook als euforie . Het behandelen van overmatige lichaamsbeweging is moeilijk vanwege de vele positieve voordelen van de oefening .
12

een afspraak met een psycholoog of psychiater te verdienen als je oefening regime invloed op je emotionele welzijn , interfereert met uw werk of verstoort uw naaste relaties . Therapie kan u helpen uw houding ten opzichte van de oefening , zodat u genieten en profiteren van het te veranderen zonder gevaar voor uw lichamelijke of geestelijke gezondheid .
General Health
13

Merk op hoe vaak u naar beneden komen met een verkoudheid , de griep , een maag -virus en andere goedaardige ziekten . Overmatige lichaamsbeweging onderdrukt je immuunsysteem, leidt tot frequente virale infecties .
14

uw recente slaap gewoonten en mentale prestaties beoordelen . Slapen te veel of te weinig en concentratieproblemen kunnen worden waarschuwingsborden aangeeft overmatige lichaamsbeweging .
15

het volume en de intensiteit van uw oefening routine verminderen . Als uw slaap en cognitieve symptomen aanhouden , een afspraak maken om uw arts te zien .