1. Zoek professionele hulp:

Eetbuistoornis en purgeren kunnen ernstige psychiatrische aandoeningen zijn waarvoor de hulp nodig is van professionals zoals therapeuten of hulpverleners die gespecialiseerd zijn in eetstoornissen.

2. Identificeer triggers:

Als u begrijpt welke situaties of emoties u ertoe aanzetten om te vreten of te zuiveren, kunt u interventies plannen om deze te vermijden of er anders mee om te gaan wanneer u ermee wordt geconfronteerd.

3. Oefen bewust eten:

Concentreer u op de fysieke hongersignalen van uw lichaam, geniet van uw eten en eet in een gematigd tempo.

4. Creëer een consistent eetschema:

Zorg voor een regelmatige maaltijdroutine om extreme honger te voorkomen die tot eetbuien kan leiden.

5. Zoek steun:

Ga in gesprek met vrienden, familieleden of steungroepen die begrijpen wat u doormaakt en emotionele steun kunnen bieden.

6. Cognitieve gedragstherapie (CGT):

Deze therapie kan u helpen uw negatieve gedachten en gedragingen gerelateerd aan eten te veranderen.

7. Stel realistische doelen:

Concentreer u op geleidelijke veranderingen in uw gewoonten, in plaats van onmiddellijke perfectie te verwachten.

8. Oefen zelfzorg:

Neem deel aan leuke activiteiten die u helpen ontspannen, zoals sporten, lezen of tijd doorbrengen in de natuur.

9. Daag negatieve gedachten uit:

Word je bewust van negatieve zelfpraat en daag ze uit met positieve en realistische gedachten.

10. Beheer stress:

Neem deel aan stressverminderende technieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling of een dagboek bijhouden.

11. Vermijd beperkend eten of rage diëten:

Restrictieve diëten kunnen een binge-purge-cyclus veroorzaken vanwege intense hunkering.

12. Houd een voedingsdagboek bij:

Registreer wat u eet en uw emoties voor en na het eten. Dit kan u helpen patronen en triggers te identificeren.

13. Oefen gezonde coping-strategieën:

In plaats van eetbuien of purgeren te gebruiken als een manier om met emoties om te gaan, kun je gezondere coping-mechanismen ontwikkelen, zoals schrijven, schilderen of sporten.

14. Mindfulness-meditatie:

Oefen mindfulness om je meer bewust te worden van je gedachten en emoties, wat je kan helpen de impulsen tot eetbuien of zuivering te beheersen.

15. Zoek medische hulp:

Als uw eetbuien en purgerende episoden aanzienlijke lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, neem dan contact op met een medische professional voor advies en behandeling.