? Geheugenverlies van nature voorkomt als mensen ouder worden , maar dagelijkse beslissingen kunt uw snelheid en de hoeveelheid geheugen verlies beïnvloeden. Om het geheugen functie te verbeteren , houd je hersenen actief . Doen kruiswoordpuzzels , neem volwassenenonderwijs klassen of lees het nieuws . Ondertussen schrijf belangrijke dingen naar beneden, zodat u niet hoeft te maken over hen te vergeten . Blijf to-do lijsten en schrijf afspraken in een agenda . Soms zijn de dingen die je doet invloed op u zo veel als de dingen die je doet niet . Dieet

Wat je eet kan een grote invloed op je geheugen , volgens Forbes magazine. Gorging van op koolhydraten kan geheugenverlies verhogen, omdat ze spike insuline. Als insuline niveaus in het lichaam stijgt , de hersenen zendt een chemische stof aan het insuline in plaats van werken beta - amyloïde eiwitten die worden gevonden in Alzheimer patiënten roeien neutraliseren . Het eten van een hoog - vet en een hoog - cholesterol dieet kan ook de snelheid van het geheugen verlies , volgens een studie uit 2008 van de Medische Universiteit van South Carolina en Arizona State University. Vetrijke voedingsmiddelen leiden tot ontstekingen in het lichaam , inclusief de hersenen . De onderzoekers vonden dat de ontsteking in de hersenen kan leiden tot geheugenverlies .
Smoking

Roken kan het risico verhogen voor zowel hoge bloeddruk en beroerte , wat kan leiden tot geheugenverlies volgens Harvard Health Publications . Roken op zich kan je geheugen beïnvloeden , hoewel het exacte mechanisme is onbekend . Mensen die stoppen met roken kunnen hun niveau van cognitie te herstellen , volgens een 2008 US News rapport . Roken ook schade aan je longen , en mensen van wie de herinneringen zijn goed goed in hun oude dag hebben over het algemeen gezonde longen . Het inademen van sigarettenrook vermindert de hoeveelheid zuurstof je hersenen ontvangen , die geheugenverlies kunnen beïnvloeden .
Sleep

Slapen minder dan zes uur per nacht kan leiden tot geheugenverlies . Niet op zoek naar behandeling voor medische problemen die van invloed op uw slaap , zoals slaapapneu , kan ook je geheugen beïnvloeden. Voortdurend ontbreken een of twee uur per nacht slapen accumuleert in een zogenoemde slaapschuld . Uiteindelijk krijg je zo moe dat je niet beseft hoe moe je bent , meldt WebMD . Onderzoekers zijn bezig om te begrijpen waarom de juiste hoeveelheid slaap is zo belangrijk .
Stress

Te veel stress in je leven kan je geheugen ruïneren . Stress leidt tot overmatig cortisol , een stresshormoon dat nadelige gevolgen hersenfunctie . Cortisol voorkomt dat de hersenen van het creëren van nieuwe herinneringen en belemmert de mogelijkheid om bestaande herinneren . Chronische stress ook schade aan het deel van de hersenen dat het geheugen controleert --- de hippocampus . Wanneer het lichaam te veel cortisol , de hersenen gebruiken bloed glucose naar de spieren te voeden zodat ze klaar om te reageren op een dreiging in plaats van het voeden van de hippocampus .