Als je ouder wordt , effectieve prestaties van de hersenen afneemt als gevolg van een ontsteking , chemische reacties en sterven neuronen . Dit leidt tot geheugenverlies en verminderde zintuigen . Hoewel deze symptomen kunnen lijken onvermijdelijk als onderdeel van het verouderingsproces , kunt u een aantal maatregelen nemen om de verslechtering van je hersenen te vertragen. Een gezonde voeding , constante mentale activiteit en het sociale leven kunnen allemaal bijdragen aan het behoud van uw korte -en lange - termijn geheugen vaardigheden goed in uw oude dag . Vetzuren

Uw neuronen of hersencellen , zijn gemaakt uit vetzuren die je lichaam van nature niet kan produceren . Volgens het Franklin Institute , de twee soorten zuren essentieel voor een goede hersenfunctie omega - 3 en omega - 6 . Omega- 3 vetzuren kan worden gevonden in de meeste soorten vis , met name zalm en tonijn . Eten deze in plaats van rood vlees waar mogelijk. Omega - 6 vetzuren ligt in bakoliën zoals canola olie of sesamolie . Ze verschijnen ook als een primaire ingrediënt in gefrituurd voedsel . Het is belangrijk om deze twee soorten vetzuren hebben in gelijke delen in uw dieet .
Regelmatige hersenactiviteit

Net als een spier , kan de hersenen zwakker geworden door gebrek aan stimulatie . Wanneer de hersenen regelmatig gestimuleerd neuronen nieuwe verbindingen vormen met elkaar . Het leren van een nieuwe vaardigheid , regelmatig lezen , het doen van een kruiswoordraadsel of gewoon het doorbreken van een normale routine kunnen repareren of langzaam geheugenverlies als je ouder wordt . Schaken is een bijzonder uitdagende activiteit voor de hersenen , de veelheid van openingszetten dwingt je hersenen te vertakken en te overwegen nieuwe mogelijkheden en onthouden mogelijke varianten op de strategie
socializen
< br . >

bijhouden van een gezond sociaal netwerk kan ook je geheugen en prestaties te verbeteren . Wanneer u socialiseren met mensen in persoon , je interactie met hen met behulp van alle vijf uw zintuigen op te pikken subtiele nuances van hun stemming en de betekenis van hun woorden . Dit dwingt al uw zintuigen om samen te werken . Naast de toegenomen neurale activiteit , een actief en gezond sociaal leven vermindert stress . Volgens de Universiteit van Californië , een overvloed aan cortisol , het stresshormoon kan de hippocampus beschadigen . De hippocampus is het hersengebied verantwoordelijk voor de lange - termijn geheugen opslag . Het is bijzonder kwetsbaar voor stress-gerelateerde ziektes of angst .