" . Geen magische 'brain food' om uw geheugen te scherpen " Volgens Aaron Nelson en Susan Gilbert , auteurs van het boek "The Harvard Medical School Guide to bereiken van optimale Memory , " er is Er zijn echter vele vitaminen die bij tekort zal bijdragen tot geheugenverlies . Er zijn twee grote categorieën van vitamines die cruciaal zijn voor een optimale geheugenfunctie zijn . Antioxidanten

Antioxidanten , meest namelijk vitamine C en E , helpen het geheugen door het elimineren van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn giftige moleculen die gezond hersenweefsel beschadigen en verminderen hersenen en geheugenfunctie. Volgens de Harvard Medical School , " onderzoek suggereert dat sommige anti-oxidanten een aantal voordelen zou kunnen brengen in de behandeling van leeftijdsgebonden geheugenverlies. " Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , de aanbevolen doses voor deze vitaminen zijn 45-95 milligram vitamine C en 15 milligram vitamine E per dag .
B vitamines

volgens de Northwestern Health Sciences University, B-vitaminen zijn belangrijke spelers in de hersenen en geheugenfunctie. Terwijl alle B-vitamines zijn belangrijk , ze beweren dat vitamine B - 12 is de belangrijkste speler . In hun artikel " B-vitamines en Memory" ze wijzen op een Zweedse studie waarin mensen met lage niveaus van B - 12 deed het slecht op het geheugen testen , vervolgens liet veel verbetering na het verhogen van hun inname van de vitamine. Vitamine B - 6 is belangrijk voor neurologische functie en stimuleren de productie van neurotransmitters . De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B - 6 is 1,3-1,7 milligram en voor B - 6 is het 6 microgram .