? Fysieke activiteit betekent vaak verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies . Je botten veranderen ook als je meer fysiek actief , aanpassing aan de grotere vraag te kunnen voldoen . Als u nog niet uitgeoefend of heeft gehad om te stoppen met actief als gevolg van ziekte of letsel , kan de dichtheid en de bijbehorende sterkte van uw botten worden aangetast . Oefening en Your Bones

Oefening kan helpen om de dichtheid van je botten als je begint in je jeugd . Begin van een oefening routine als een volwassene en als je ouder helpt om de dichtheid je al hebt vastgesteld te handhaven . Ongeacht uw leeftijd , de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen verklaart , lichaamsbeweging verbetert je botten ' vermogen om schade te weerstaan ​​. Daarnaast worden verbeteringen in kracht en botdichtheid vergezeld grotere flexibiliteit , balans en houding . Gewicht en weerstand opleiding hebben de meest gunstige invloed op de gezondheid van de botten , maar elke vorm van lichamelijke activiteit kan helpen om botten te versterken .
Afnemende botdichtheid

Zonder dragende , gewicht - training of weerstand uit te oefenen , de dichtheid van uw botten is niet alleen niet verbeterd , het daadwerkelijk afneemt met de leeftijd . Volgens de Universiteit van Washington , de dichtheid van de heupbeenderen aanzienlijk afneemt als je ouder wordt . Blanke vrouwen , in tegenstelling tot de Afro-Amerikaanse mannen en vrouwen en blanke mannen , zijn op het hoogste risico voor een snelle daling van de botdichtheid met de leeftijd . Deze daling kan nog dramatischer voor diegenen die niet genoeg calcium en bijbehorende voedingsstoffen krijg vroeg in het leven , toen de fundamenten van uw botten worden gevormd .
Gevolgen van verminderde botdichtheid zijn

Botten die minder dicht zijn wegens gebrek aan lichaamsbeweging zijn meer kans op breuk, waardoor valpartijen en verwondingen die de mobiliteit beïnvloeden. Niet te oefenen leidt ook tot dalingen in kracht door je spieren . Verzwakte spieren in combinatie met botten die zwakke verdere verhogingen van het risico van ernstige verwondingen zijn . Volgens de Universiteit van Maryland , valt die vaak worden veroorzaakt door plotselinge breuken van de beenderen zijn de meest voorkomende doodsoorzaak voor mensen ouder dan 65 . Gewicht en weerstand training kan een aanzienlijke mate van bescherming te bieden voor de botten bij ouderen .
Progressie van botdichtheid Daling

Osteoporose , waarbij de botten steeds dunner dichtheid , effecten ongeveer de helft van alle vrouwen ouder dan 50 , volgens de National Osteoporosis Foundation. Deze aandoening leidt vaak tot botbreuken van de heup , wervelkolom en polsen . Zonder te oefenen , kan je botten kleinere breuken die onopgemerkt blijven totdat de grotere botten ineenstorting plotseling ontwikkelen. De verwondingen veroorzaken pijn en arbeidsongeschiktheid die fataal kan zijn in maar liefst 20 procent van de ouderen die heupen breken vanwege verminderde botdichtheid .