1) Frequentie: Dit heeft betrekking op het aantal keren per week dat u traint. Voor aërobe training wordt over het algemeen aanbevolen om te oefenen:

* Gematigde intensiteit: 3 tot 5 keer per week gedurende minimaal 30 minuten per sessie.

* krachtige intensiteit: 3 of meer keer per week gedurende minimaal 20 minuten per sessie.

2) Intensiteit: Dit verwijst naar hoe hard je jezelf pusht tijdens het sporten. Er zijn drie belangrijke manieren om de intensiteit te meten:

* Hartslag: Dit is de meest gebruikelijke manier om de trainingsintensiteit te meten. Gebruik een hartslagmeter of smartwatch of zoek uw maximale hartslag (220-leeftijd) en bereken uw doelhartslagzone (60%-80% van het maximum).

* Praattest: Dit is een subjectieve manier om de intensiteit te meten. Tijdens het sporten moet u comfortabel kunnen praten, maar niet zingen.

* Waargenomen inspanning (RPE): Deze schaal van 6 (geen inspanning) tot 20 (maximale inspanning) geeft weer hoe zwaar de activiteit voor u voelt. Voor matige intensiteit richt u zich op 12-14 op de RPE-schaal. Voor krachtige intensiteit, richt u op 15-20.

3) Duur: Dit verwijst naar de lengte van elke trainingssessie. De aanbevolen duur is afhankelijk van de intensiteit van uw training.