? Elbow Tendinitis , ook wel tenniselleboog of laterale of radiale epicondylitis , is een relatief veel voorkomende aandoening bij zowel sporters en niet-sporters . Het is een ontsteking van de pezen in en rond de elleboog gebied veroorzaakt door overmatig gebruik, letsel en repeterende bewegingen die de spieren en pezen overbelasten . Niet zomaar een sportblessure , het kan iedereen overkomen, afhankelijk van hun dagelijkse activiteiten . Vermijd de activiteit die ervoor zorgde dat de pijn

Of het werd veroorzaakt door te veel tijd op het toetsenbord , zwaar tillen, of golfen , is het best om de activiteit die het oplaaien veroorzaakt stoppen als je wilt om verdere schade te voorkomen .
Rest het getroffen gebied

de pijn van tendinitis moeten verdwijnen over een periode van drie weken , maar het duurt tot zes weken voor littekenweefsel te vormen . Dit littekenweefsel is noodzakelijk om de schade volledig te herstellen . Gedurende deze tijd , is het best om de arm en de baby het zo veel mogelijk te rusten . Haast je niet het genezingsproces : het zal meer dan waarschijnlijk gewoon de blessure erger
Brace de omgeving indien nodig

Het is een goed idee om . vind een arm brace of elleboog band om de gewonde gebied te beschermen. Een eenvoudige ace bandage en slinger moet het gebied te ondersteunen, terwijl het voorkomen van te veel beweging . Terwijl je niet wilt volledig immobiliseren het gebied, het is een goed idee om het te beschermen tegen nog meer onder druk .
Breng Ice

Artsen raden de kers het getroffen gebied 20 tot 30 minuten elke drie tot vier uur twee tot drie dagen , of totdat de pijn is verdwenen . Het zal de zwelling en pijn te verlichten .
Medication

Om de pijn te verminderen , eenvoudige NSAID's ( niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen ) in overeenstemming zijn te nemen . NSAID's zal uw bloedvaten verwijden om u te voorzien van verlichting zonder verstijving van het weefsel .
Wees de omgeving

Nadat u de schade wat tijd om te genezen hebt gegeven , u kan gemak in wat lichte stretching. Vraag uw arts om u te tonen eenvoudige verzetsbewegingen te helpen bij de opbouw van uw kracht in dat gebied .
Preventie

Wanneer u de blessure juiste tijd om te genezen hebt gegeven , je terug in de normale activiteit kunnen verlichten , maar nooit overhaast het . Wanneer je begint om je spieren te versterken met meer bewegen, is het een goed idee om een ​​fysiotherapeut of trainer te raadplegen, zodat u gebruikt de juiste vorm in je fysieke activiteiten . Het hebben van de juiste vorm kan toekomstige blessures te voorkomen .