Herstellen van een liesblessure veroorzaakt tijdens voetbal of hardlopen vereist de juiste zorg en revalidatie. Volg deze stappen om uw herstel te bevorderen:

1. Rust en immobilisatie:

Neem een ​​pauze van voetbal en hardlopen om je lies de tijd te geven om te genezen. Vermijd activiteiten die druk uitoefenen op het gewonde gebied.

2. IJs:

Breng ijspakken aan op de gewonde lies gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Dit helpt ontstekingen en zwellingen te verminderen.

3. Compressie:

Draag een compressieverband of -kledingstuk rond uw lies om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

4. Hoogte:

Wanneer u zit of ligt, houdt u uw gewonde been boven uw hart om de zwelling te verminderen.

5. Pijnmedicatie:

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol) kunnen helpen pijn en ontstekingen onder controle te houden.

6. Fysiotherapie:

Na de eerste genezingsfase start u met fysiotherapie onder begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Dit zal u helpen de spieren in uw lies en de omliggende gebieden te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en opnieuw letsel te voorkomen.

7. Geleidelijke terugkeer naar activiteit:

Zodra uw fysiotherapeut het goedkeurt, hervat u geleidelijk de voetbal- en hardloopactiviteiten. Begin met wandelen, dan joggen en keer uiteindelijk terug naar de volledige voetbaltraining en competitie.

8. Luister naar je lichaam:

Let op hoe uw lies voelt tijdens en na activiteiten. Als u pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.

9. Opwarming en stretching:

Voordat u enige fysieke activiteit gaat ondernemen, dient u zich goed op te warmen en uw lies en omliggende spieren te strekken om het risico op hernieuwd letsel te verminderen.

10. Versterk de ondersteunende spieren:

Voeg oefeningen toe om uw kern, heupbuigers, ontvoerders en adductoren te versterken. Deze spieren bieden ondersteuning aan uw lies.

11. Behoud flexibiliteit:

Voer regelmatig rekoefeningen uit om de flexibiliteit van uw lies-, heup- en onderrugspieren te behouden.

12. Volg professioneel advies:

Overleg met uw zorgverlener of fysiotherapeut om een ​​herstelplan op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke situatie en ernst van het letsel.

Houd er rekening mee dat de hersteltijden variëren afhankelijk van de ernst van uw blessure. Wees dus geduldig en volg de instructies van uw arts om tegenslagen te voorkomen en een volledig herstel te garanderen.