Een verstuikte enkel kan optreden wanneer je het minst verwacht . Misschien bent u een basketballer ga voor een jump shot en je voet valt uit onder je . Of je kan niet zien dat kleine stap voor je , waardoor je voet te glijden . Wat de reden ook , kan verdraaide enkels zeer pijnlijk zijn en remmen dagelijkse activiteiten . Een paar stappen moeten worden genomen om te helpen versnellen genezing die enkel verdraaid . Rest

Rust is een van de meest cruciale onderdelen aan het genezen van een verstuikte enkel . De ernst van de twist zal bepalen hoeveel rust nodig . Als het is mild , kunt u slechts een paar uur van inactiviteit nodig hebt voordat je bent weer goed . Voor matige tot ernstige enkelletsel , moet u wellicht het rusten voor enkele dagen tot een paar weken. Voorzichtig proberen op de geblesseerde voet te staan ​​, dan proberen te lopen . Als het mogelijk is , kan lichte activiteit zoals wandelen , stationaire fietsen of zwemmen helpen genezen van de enkel. Als je niet kunt lopen , forceer het niet . Wacht een dag of twee en dan proberen aan te gaan langzaam lopen met een stok of kruk .
Ice

Voor de eerste 48 uur na een enkelverstuiking , gebruiken ijs tot zwelling en ontsteking . U kunt een pak ijs , een koud kompres gebruiken, zoals een koude handdoek of een zak van diepvriesgroenten . Van toepassing op het getroffen gebied gedurende 20 minuten per keer , verwijder deze dan voor 01:59 uur . Herhaal dit tot vier keer per dag.
Comprimeren & Elevate

Met sporttape of een ingerichte bandage om de enkel wikkelen . Dit zal de zwelling te verminderen en geef je enkel wat steun wanneer je beweegt. Zorg ervoor dat u het te wikkelen strak genoeg die het biedt ondersteuning, maar niet zo strak dat het snijdt circulatie .

Houd de enkel rustte op een stapel kussens of iets anders dat het boven hart niveau houdt . Dit zal de zwelling en blauwe plekken dat de schade begeleidt verlagen .
Pijnstillers

Met pijnstillers in combinatie met de eerder genoemde vormen van therapie . Ibuprofen en paracetamol zal helpen verlichten de pijn en zwelling te verminderen . Zorg ervoor dat u de instructies zorgvuldig te lezen en niet meer dan de aanbevolen dosering te nemen .
Zie een arts

Als je verstuikte enkel geen significante tekenen van genezing vertoont binnen een paar dagen , een arts voor verder advies . U kan een breuk of een gescheurde ligament hebben , en een arts kan besluiten een gegoten of fysiotherapie is noodzakelijk . Het worst-case scenario is een operatie als de schade te ernstig is en andere methoden niet werken .