## Hoe behandel je trainingsblessures

* Rust. Dit is het belangrijkste dat u kunt doen bij elke blessure. Geef je lichaam de tijd om te genezen en overdrijf het niet.

* IJs. IJs kan zwelling en pijn helpen verminderen. Breng om de paar uur gedurende 20 minuten ijs aan.

* Compressie. Compressie kan ook de zwelling helpen verminderen. Gebruik een compressieverband of -wikkel om het gewonde gebied te ondersteunen.

* Hoogte. Het hoger leggen van het gewonde gebied kan de zwelling en pijn helpen verminderen. Plaats uw voet op een kussen als u zit of ligt.

* Pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

* Fysiotherapie. Fysiotherapie kan helpen de spieren en ligamenten rond het gewonde gebied te versterken en uw bewegingsbereik te verbeteren.

* Chirurgie. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om een ​​ernstig letsel te herstellen.

Hoe u trainingsblessures kunt voorkomen

* Warm op voor je training. Door op te warmen, kunt u uw lichaamstemperatuur en flexibiliteit verhogen, waardoor het risico op blessures kan worden verminderd.

* Afkoelen na je training. Door af te koelen kan uw lichaam geleidelijk terugkeren naar de normale rusttoestand en kan het spierpijn helpen voorkomen.

* Gebruik de juiste vorm. Als u de juiste vorm gebruikt tijdens het trainen, zorgt u ervoor dat u de juiste spieren gebruikt en voorkomt dat u onnodige druk op uw gewrichten legt.

* Overdrijf het niet. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt. Als u te hard aan de slag gaat, kunt u de kans op blessures vergroten.

* Draag goede schoenen. Het dragen van de juiste schoenen voor uw activiteit kan de impact helpen absorberen en het risico op voet- en enkelblessures verminderen.

* Blijf gehydrateerd. Door veel water te drinken voor, tijdens en na uw training kunt u het risico op uitdroging en spierkrampen verminderen.

* Zorg voor voldoende slaap. Door voldoende te slapen, herstelt uw lichaam zichzelf en verkleint u het risico op blessures.

Samenvatting

Trainingsblessures kunnen een frustrerende en pijnlijke ervaring zijn, maar ze kunnen gemakkelijk worden voorkomen en behandeld. Door deze tips te volgen, kunt u het risico op blessures tijdens het sporten minimaliseren.