Ontsteking van de knie kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, waaronder trauma of letsel , het begin van artritis , osteoporose of bursitis . Veel voorkomende symptomen van knie- ontsteking omvatten tederheid , zwelling en een warm gevoel rond de knie . Hoewel de pijn kan variëren van licht tot licht ongemak kan artsen fysiotherapie reviews de knie te versterken , waardoor het risico van toekomstige knieverwondingen kan verminderen . Gebruik de volgende oefeningen niet proberen zonder toestemming of toezicht door een fysiotherapeut van uw arts , als u de aandoening kan verergeren of veroorzaken ernstige schade . Been
Verhoogt

Versterking oefeningen worden gebruikt tijdens fysiotherapie om de kwaliteit van uw knie te verbeteren , volgens fysiotherapeut Jim Johnson , auteur van "Behandel uw eigen Knees . " De trainingssessies meestal om gewicht aan uw enkel , gevolgd door het opheffen van uw been omhoog en langzaam terug naar de startpositie verplaatsen. Deze oefening wordt herhaald voor twee sets , 15 herhalingen per set . Als je je fysieke therapie voort te zetten, zal uw therapeut verhoging van de herhalingen en gewichten .
Zwemmen

Zwemmen , die kan ook kracht op te bouwen in de knie en wordt meestal later opgenomen in fysiotherapie , verlicht ontstekingen door de gewrichten los te maken en het verhogen van uw bereik van de beweging , aldus Johnson . Zwemmen is ook beschouwd als een vorm van cardiovasculaire oefening , die helpt bij het ​​verbeteren van de circulatie . Uw fysiotherapeut kan hebben u ​​een paar baantjes trekken , terwijl zachtjes schoppen om te wennen aan de beweging te krijgen . Meer inspanning zal worden toegestaan ​​als uw knie kracht en mobiliteit te vergroten.
Stretching

De belangrijkste oefening voor een ontstoken knie is stretching . Volgens Susan Bernstein , auteur van " 's Arthritis Foundation Gids voor Pain Management , " dat zich uitstrekt over ten minste 10 minuten per dag kan spierpijn verminderen en de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.

Johnson suggereert je zit op de vloer met je benen gesloten en zachtjes je bovenlichaam te breiden naar voren alsof je probeert om je tenen aan te raken . Houd deze positie 10 tot 60 seconden rust en herhaal. Wees er zeker van te rekken voor en na het sporten om de flexibiliteit te verbeteren.