Therapeutische oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met behulp van low - tech producten , zoals een springtouw , een tennisbal en een muur. Er zijn duizenden van therapeutische oefeningen , maar doen slechts een paar om gemeenschappelijke gewone stress te pakken in de wervelkolom neemt slechts een paar minuten . Als u een duidelijke chronische blessures aan je enkels , knieën, heupen , schouders , lage rug of nek , zie uw arts of een fysiotherapeut voor een volledige beoordeling . Niet uitvoeren van deze therapeutische oefeningen als u een chronische ziekte of glaucoom of zwanger bent . Verminder chronische nekpijn

Therapeutische oefeningen zijn gericht op low-grade lichamelijke spanning te verminderen en te bouwen functionele kracht in de spieren en een gezond assortiment van de beweging in de gewrichten om een ​​meer ernstig letsel te voorkomen . Chronische nekpijn komt vaak voor, zoals veel mensen zitten in de voorkant van een computer elke dag uren of zitten in de auto te pendelen . Doen ofwel kan de achterkant van de nek te veel uit , het creëren van "forward head" syndroom en chronische nekpijn .

Om dit probleem te verminderen , gebruik dan een schone springtouw . Sta met je voeten uit elkaar en knieën naar voren . Houd beide uiteinden van het touwtje springen in je handen en het houden van uw onderste buikspieren verloofd , lift en laat de sprong touw boven je hoofd en achter je om je heupen en rug over aan de voorzijde . Herhaal dit 10 keer. Deze beweging voorkomt en vermindert de "forward head" syndroom en bochel - . Een zichtbare bochel in de bovenste ruggengraat
verminderen pols pijn

carpaal tunnel syndroom kan het gevolg zijn van repeterende bewegingen , zoals het typen met de polsen verlaagd of boven de handen verheven . Dit creëert spanning op kleine botten in de polsen en kan pijnlijk worden . De remedie is om de lange extensor spieren van de onderarmen te versterken .

Knijp een oude tennisbal een paar keer om de extensor spieren te ontwikkelen . Houd een kleinere versie op uw bureau op het werk en thuis te gebruiken gedurende de dag tot aan de pols pijn en carpaal tunnel syndroom te voorkomen .
Verminderen lage rugpijn Zonder Strain
< p> Zitten voor langere tijd banden de kleine quadratus lumboratum dat aan weerszijden van de wervelkolom boven de taille aan de achterkant liggen . Passieve rekken van de lage rug kan helpen verminderen chronische lage rug.

Thuis, zitten in de voorkant van een muur en achterover liggen op de vloer. Plaats uw hielen op de muur en verlengen de benen recht , het houden van een kleine bocht in de knieën. Zet een kussen of een opgerolde handdoek onder de hals voor ondersteuning. Dit is een variatie van een yoga pose genoemd Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) en passief rekken van de lage rug en rust het hart als een verhoging ( de kop onder het hart ) . Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten en dan langzaam omhoog zitten .