De American Academy of Sports Medicine Podiatric zegt dat er 26 botten , 33 gewrichten en 112 ligamenten in je voet . Het is gemakkelijk om een dergelijk ingewikkeld systeem verwonden , vooral gezien het feit dat de voeten de grond raken 15.000 keer tijdens de gemiddelde 10 - mijl lopen . Hier zijn een aantal oefeningen die bevordering van een goede podotherapeutische gezondheid . Maak kennis met een podotherapeut

Voordat u begint met een oefening of het uitvoeren van het programma , een bezoek aan een podotherapeutische arts. Een podotherapeut kan eventuele problemen met uw voeten te identificeren , adviseren de beste type schoen voor u , en geven u advies over de juiste trajecten en oefeningen voor de versterking en bescherming van uw voeten . Sommige mensen hebben een orthese --- een soort wig die past in de schoen en biedt extra ondersteuning . Een podotherapeut kan bepalen of een dergelijk apparaat dat u zal helpen.
Stretching Is Key

We denken vaak van zich uitstrekt ten gunste van de spieren in onze benen . Maar de juiste trajecten kunnen ook de algehele voet sterkte , volgens de American Medical Association Podiatric . Trajecten kunnen ook het ongemak veroorzaakt door boog pijn en hamertenen verminderen . Een van de eenvoudigste stukken is een van de meest effectieve . Terwijl je, plaats je handen tegen een muur . Iets naar voren leunen totdat je voelt dat de boog van je voet beginnen te rekken . Herhaal dit zo vaak als nodig . Ter bestrijding van pijn in de hiel , zitten met een been gestrekt voor je . Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek weer op de handdoek totdat je voet begint te rekken .
Pamper Your Toes

Slecht passende schoeisel kan ernstige teen krampen veroorzaken . Ook hier kan een aantal eenvoudige oefeningen podotherapeutische dit op te lossen . De American Medical Association Podiatric raadt hiel verhoogt en teen punten . Voor de hiel verhoogt , rechtop staan ​​en til de bal van je voeten van de grond . Houd deze positie gedurende minstens vijf seconden . Herhaal deze beweging 10 keer. Voor teen punten , starten in dezelfde positie . Til een voet en rol het naar voren totdat de tenen wijzen naar de grond . Volg door het buigen van je voet omhoog. Houd elk van deze posities voor de dezelfde hoeveelheid tijd , en herhaal elk hetzelfde aantal keren.