Snurken is een vervelend probleem dat veel mensen , evenals hun partners beïnvloedt. Niet alleen snurken interfereren met de normale slaappatroon , het lawaai houdt anderen in de kamer wakker. Snurken is een regelmatige gebeurtenis voor sommigen, terwijl het gebeurt slechts af voor anderen. Vaak snurken is een irriterende plaats een ernstige medische aandoening , en kan gemakkelijk worden gecontroleerd . Doe je mond dicht

Snurken wordt soms veroorzaakt door een persoon te slapen met hun mond open . Dit is meer waarschijnlijk, wanneer een persoon slaapt op hun rug en hun kin daalt, maar het kan gebeuren in andere posities ook. De meest voor de hand liggende oplossing is om te proberen te slapen op je zij of buik als je naar bed gaat . Maak een bewuste poging om je mond dicht als je begint in slaap te vallen houden . Ademhaling strips over je neus open je neus verder en u aanmoedigen om adem door je neus in plaats van je mond .
Vermijd alcohol en bepaalde medicijnen

Alcohol , vooral in buitensporige hoeveelheden ontspant spieren in de keel . Spieren van de tong , mond, farynx en nek instorten naarmate ze meer ontspannen , wat leidt tot een beperking van de luchtwegen . Zodra de luchtweg kleiner , er meer trillingen van de lucht proberen door een kleinere ruimte te passen , deze trillingen veroorzaken snurken . Medicijnen die de spieren ontspannen hetzelfde effect als alcohol op de keel spieren , wat kan leiden tot toename van snurken . Geen alcohol drinken binnen drie tot vier uur voor het slapengaan . Als u niet een drinker , te controleren en te onderzoeken uw medicijnen . Als u in staat om uw medicatie te stoppen voor een nacht , doen en zien of uw snurken afneemt zijn . Je kan hebben om medicijnen te schakelen om de ernst van uw snurken te verminderen .
Sing

Aangezien een van de belangrijkste redenen voor snurken is de instorting en vermindering van de luchtwegen , dan kunt u dit voorkomen door het versterken van de spieren in de keel . Een manier om dit te doen is om te zingen . Zingen geeft spieren in je keel een training , en zal bijdragen aan de versterking en toon hen . De extra kracht en de toon zal helpen om uw luchtwegen instorten en krimpen in de nacht. Het is een goed idee om een ​​zangles of twee duren voordat u op uw eigen te zingen , zodat je de basis- schalen en de juiste vorm kunnen leren . De dagelijkse zingen sessies van slechts 10 tot 15 minuten kan genoeg om te helpen verlichten snurken problemen.