Sore , moe en getrokken spieren zijn ongemakkelijk en pijnlijk na een training . Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals bergaf lopen, gewichtheffen en wandelen kan een grotere hoeveelheid spierpijn veroorzaken dan andere vormen van lichaamsbeweging . Pijnlijke spieren vaak voorkomen 24 tot 48 uur na het sporten, en kan 5-7 dagen duren. Een groot aantal eenvoudige , kan at-home remedies de pijn en pijn geassocieerd met spier- blessure na een trainingssessie te verlichten . Heb je geen sportblessure houden je op de bank , vergeet niet , pijnlijke en gevoelige spieren maken deel uit van de training. Een goede behandeling is essentieel voor een snel herstel . Werken Out vs Rest

Doorgaan naar spieren die pijnlijk en moe met dezelfde werkzaamheden regiment zijn werken, blijven oefenen daadwerkelijk zal verminderen de pijn en pijn , het lichaam zal wennen aan het werk schema . Vermijd het werken van de verrekte spier verdere schade te voorkomen; vergeet niet dat andere spieren in het lichaam kan blijven worden geconditioneerd , suggereert De Mayo Clinic . Gebruik de 10 procent regel bij het uitwerken ; verhogen werkzaamheden regime met tien procent elke week om letsel te voorkomen
Over-the - counter medicatie

Neem medicijnen te verlagen. ontstekingen , pijn en pijn geassocieerd met spierblessure . Volg de aanwijzingen voor de juiste dosering en alleen de aanbevolen hoeveelheid nemen . Kijk voor geneesmiddelen die ibuprofen , paracetamol en naproxen natrium . Als verf en ongemak zijn nog steeds zichtbaar na het nemen van medicatie weten dat de symptomen kunnen tekenen zijn van een onderliggende blessure .
Ijs en warmte therapie

Solliciteer ijs of koude gel packs binnen 24 tot 72 uur na spierblessure . Vergeet koude compressies zijn alleen affectieve direct na een blessure . Heeft ijs niet van toepassing op de huid meer dan enkele minuten . Onmiddellijk te verwijderen als de huid begint te wit wenden tot bevriezing te voorkomen . Schakel over naar warmte therapie na 72 uur . Gebruik een fles warm water, verwarming deken of warm kompres op de spier . Hebben altijd een handdoek of dunne deken tussen de warmtebron en de huid om brandwonden te voorkomen . Probeer het nemen van een warme en koude douches spiervermoeidheid te verminderen . Wissel de warmte niveau van de douche water om de twee minuten , neem een ​​twee minuten warme douche en dan een twee minuten koude douche , suggereert Moeder Aarde , een website gewijd aan natuurlijke en holistische behandeling . Vul een vuilniszak met ijs en dumpen in de badkuip voor een onmiddellijke ijsbad na het sporten . Hete baden zijn ook gunstig na het sporten , maar wacht enkele uren alvorens de duik

.