Uw hamstrings spelen een belangrijke rol bij activiteiten zoals springen , trappen , hardlopen en wandelen . Zij zijn de spieren gelegen langs de achterkant van je been waarmee je knie te buigen . Herstellende van een hamstringblessure is hard werken , toewijding en standvastigheid . Gelukkig zijn er een verscheidenheid aan oefeningen om uit te kiezen die kunnen versterken en /of stretch deze spieren om uw niveau van functioneren te verbeteren . Versterking

Volgens Nismat.org , kunt u uw hamstrings versterken door rechtop zitten in een stoel met wieltjes . Doe deze oefening op een harde , vlakke ondergrond wanneer u voor het eerst gaan doen . Trek jezelf in de kamer rond met je geblesseerde been . Als je jezelf te trekken , zal je knie buigen om de stoel naar voren te trekken . Zodra u vertrouwd bent met een harde ondergrond , te verplaatsen naar een tapijt gebied om deze oefening uit te voeren .

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een oefening band zijn , daaraan een einde te maken aan een tafelpoot . Schuif uw geblesseerde been in de band . Terwijl tegenover de tafel , terug te trekken met je geblesseerde been . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Shapefit.com biedt een alternatief met behulp van een oefening band . Ga op de band en schop je geblesseerde been naar achteren . Toen op het hoogtepunt van uw beweging , houden voor een telling . Terug naar de oorspronkelijke positie .
Stretching

De fysiotherapie plaats bekend als Nismat.org staat dat u profiteert van hamstring stretching oefening . Een van deze oefening bestaat opstaan ​​en het plaatsen van uw geblesseerde been staan ​​op een vlakke ondergrond . Houd je knie recht. Leun je bovenlichaam naar voren in de richting van je tenen . Alleen buigen op je taille . Uw rug moet recht zijn. Houd dit 20 seconden . Breng uw bovenlichaam rechtop. Repeat.Remember dat stretchen is het meest effectief wanneer je spieren zijn opgewarmd eerste

Een basis hamstring stretch , bekend als Good Mornings , betrekken rechtop en met een gewicht met beide handen . Het gewicht bedrag moet een u vertrouwd mee bent . Volgens Fitness - Training - At- Home.com , bocht op de heupen . Langzaam lager het gewicht naar de vloer. Houd je rug recht . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen.
Isometrics

verdragsluitende je hamstrings zal zowel verhogen hun kracht en het verbeteren van uw hamstrings flexibiliteit na een blessure ( of op elk moment ) . Zittend in een stevige stoel , draai je bovenbeenspieren . Houd gedurende 30 seconden . Ontspan. Herhalen.

Leg op je rug op een vlakke ondergrond . Span je quadriceps ( bovenbeenspieren ) terwijl u op uw knie op het oppervlak . Deze oefening helpt om je hamstrings te rekken , volgens Virginia Mason Orthopedie .