De hamstrings zijn een spiergroep die verantwoordelijk is voor het buigen van de knie . Ze zijn eigenlijk wel " flexors " om deze reden. Ze worden genoemd in het spel als je het buigen van de knie . Deze beweging wordt over en weer gedaan als je lopen, rennen of doe verschillende gewichtheffen oefeningen . Vaak tijdens de training of tijdens een wedstrijd , kan een knoop ontwikkelen op de hamstrings . Knopen ontwikkelen wanneer stukjes myofasciale weefsel dat de spieren rondom samenklonteren en pijnlijk worden . Er zijn verschillende oefeningen en strekt die je kunt doen wanneer dit gebeurt . Oorzaken

Er zijn veel verschillende redenen waarom knopen kunnen optreden in de hamstrings . Sommige van deze zijn mineralen tekorten , uitdroging , overtraining en biomechanische aspecten . Problemen in biomechanica zijn een van de meest voorkomende oorzaken . Dit gebeurt wanneer de bekken naar voren draait tijdens het hardlopen. Dit wordt ook wel een ' anterieure bekken kantelen . " Wanneer het zich voordoet , de hamstrings in een verlengde toestand , en wanneer de voet de grond raakt , krijgen ze benadrukken dat verder gaat dan het normale bereik , wat kan leiden tot een knoop .
Hamstring Stretch

een isometrische hamstring stretch gedaan kan worden om uit te werken een knoop . Om dit te doen , plaatst u de voet van het aangedane been op een stoel , bank of kruk . Plaats je handen op de tegenovergestelde dij , buigen dat de knie en duw je billen naar achteren enigszins . Houd vervolgens de rek 30 tot 45 seconden .
Longe Stretch

Een andere oefening die kan worden gedaan is de lunge stretch . Plaats een yoga mat op de vloer. Neem een ​​grote stap voorwaarts en naar beneden komen in een lunge positie . Plaats de bovenkant van je achterste voet plat op de grond , en plaats je handen op de grond aan beide zijden van je voorste voet . Verlaag je borst in uw dij , langzaam naar voren leunen en te houden . Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel.
SMR

Self - myofasciale release is een methode van het vrijgeven van knopen uit spieren met het gebruik van een bio- schuim roller . Kom naar een zittende positie op de vloer met je benen recht voor je . Plaats de wals onder de hamstring in het gebied waar de knoop zich bevindt . Plaats uw andere been op de top en dan langzaam rollen heen en weer totdat u de plaats van de knoop te vinden. Houd dit 20 tot 30 seconden , dan rollen een beetje verder. Houd nogmaals , dan rollen een beetje verder. Roll en meerdere malen te houden op het gebied van de knoop totdat je voelt opluchting ( zie bronnen voor schuim rollen ) . Self - myofasciale release kan ook gedaan worden met een medicijn bal . Het is moeilijker dan de roller , en het kan meer druk te voorzien .
Marching

andere manier om knopen te behandelen is met een marcherende oefening . Sta met je voeten ongeveer heupbreedte . Nu beginnen marcheren op zijn plaats . Maar in plaats van alleen het plukken van uw voeten op en neer van de vloer, buig je knieën en til je knieën hoog genoeg , zodat uw bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer.