Wanneer u deelnemen aan activiteiten die harde botsing met de grond , zoals hardlopen te betrekken , de kracht die op de voorkant van het scheenbeen (ook bekend als het scheenbeen , of de voorzijde van uw been ) , kan het bindweefsel veroorzaken weefsels die hechten aan het bot los te maken van het bot zelf , waardoor pijn en ongemak . Je hoeft niet naar de activiteiten die je liefde verlaten - je hoeft alleen een paar oefeningen en langere rusttijden tussen runs toe te voegen aan verdere shin splint problemen te voorkomen . Stap 1 : Mix It Up

Als u shin splints ervaren na een run , is de kans groot dat u ze ervaart ( en eventueel op een slechter niveau ) de volgende dag . Om deze reden is het belangrijk om de typen en soorten workouts je doet variëren. Als je een dag uit te voeren , probeer oefeningen die niet dezelfde beweging of spieren inhouden. In het geval van degenen die lijden aan shin splints , betekent dit het zwemmen , fietsen of zelfs lopen in een zwembad. Door te variëren met je trainingen , zul je niet alleen in staat het bindweefsel in het scheenbeen te genezen , zult u ook een stimulans van de spieren gebruikt voor uw uitoefenen
Stap 2 : . Rekoefeningen

Als u niet uitstrekt voorafgaand aan een run , nu is het tijd om te beginnen . Omdat shin splints kan optreden als gevolg van het niet om de kuitspieren te rekken , moet u grondig strekken zowel je kuiten en je voeten . Deze rekoefeningen kunnen zijn:

• staan ​​met de bal van je voeten op een stap en het bedrijf op een rail voor het evenwicht. Verlaag je hielen naar de plaats waar ze onder de bal van je voeten en voel de stretch in je kuiten . Houd deze stretch voor 8 tot 10 seconden en herhaal vijf keer. • steek een voet boven de andere tijdens het staan ​​, dan reiken naar uw tenen aan te raken . Houd deze stretch voor 10 tot 15 seconden, dan uncross je benen en kruis op de andere kant. Herhaal dit minstens drie keer . • houdt een voet van de grond , cirkel je voet met de klok mee 10 keer, dan Terugreis opvragen . Herhaal aan de andere voet . • verankeren uw voet op een oefening band , til je voet recht voor je met je voet gebogen ( moet je de rek in je kuit en quadriceps voelen ) . Houd gedurende acht tot 10 seconden en herhaal met je andere been
Stap 3 : . Gewicht Trein naar Protective Muscle

Integratie bepaald gewicht - opleiding moves Boost in je workouts shin splint preventie voordelen kan hebben . Probeer oefeningen zoals teen verhogingen ( verheffen op de bal van je voeten , hetzij terwijl gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht ) met de tenen naar voren , naar buiten en naar binnen , 20 keer per enkele reis voor drie sets , gebruik een leg press machine werken de quadriceps en kuiten , en lopen lunges ( uitvoeren afgewisseld lunges tijdens het reizen over een ruimte ) kan kuit en onderbeen kracht stimuleren

.