De plantaris fascia is een dik ligament langs de onderkant van de voeten die de basis van de tenen verbindt met de hiel . Zoals gewicht op beide voeten , deze band van weefsel tijden en verstijft om de schok van de impact te absorberen , waardoor u met een natuurlijke ondersteuning voor de boog . Toch kan deze spanning te groot wordt - vooral uit repetitieve overmatig gebruik - en ervoor zorgen dat het ligament om geïrriteerd en ontstoken. Dit resulteert in een pijnlijke aandoening die plantaire fasciitis , ook wel hielspoor . Self - Care Treatment

De meerderheid van de gevallen van hielspoor zijn te behandelen met eenvoudige zelfzorg methoden . Wanneer u last heeft van een hielspoor , beginnen door te rusten de getroffen voet . Omdat de pijn geassocieerd met deze aandoening is het gevolg van irritatie en ontsteking op de plantaire fascia , verheffen en rust de voet . Dit voorkomt verdere irritatie aan het ligament , vermindert de zwelling van het weefsel en vermindert de pijn

Terwijl u rust de getroffen voet , ijs het ligament zelf - . Zelfs als de pijn die je voelt is binnen het feitelijke hiel . Om verder te verminderen ontsteking en pijn , ofwel dompel de voet in een bad met ijswater of ijs op de onderkant van de voet . Beide methoden van toepassing worden uitgevoerd niet langer dan 20 minuten per keer . Het toepassen van ijs langer dan de aangegeven tijd kon Beter nog de ​​voet doen meer schade dan goed .

, Probeer het masseren van de voet met ijs . Deze vorm van natuurlijke behandeling is net zo eenvoudig als een andere methode van ijsvorming , maar alleen brengt een extra stap . Vul een klein papieren bekertje met water en plaats het in de vriezer , zodat genoeg tijd voor om te vormen tot een blok ijs . Eenmaal bevroren , stevig rollen de met ijs gevulde beker langs de onderkant van de voet naar het gebied ijs en masseer de geblesseerde ligament . In tegenstelling tot de standaard icing methode , wordt deze vorm van behandeling gedurende ongeveer 5 minuten per keer .
Bescherming

Als u rust en ijs de aangedane voet , zorg ervoor dat de activiteiten die u bezighouden in plaats geen extra belasting op de fascia plantaris . Dit zou opnieuw verwonden het gebied en brengen u van een sportieve bezigheden voor een langere periode . Running moet worden gedaan in kortere afstanden , fietsen of zwemmen moeten worden gebruikt via high- impact sporten . Zelfs investeren in een paar steunzolen ( of beter sportschoenen ) evenals de boog te tikken kan de juiste basis te bieden aan stress en gevolgen te verminderen op deze band van weefsel , het verminderen van de pijn die je voelt in je hiel .
< Br
>