Ik ben een zelfverklaarde "gym rat " - maar ik weet ook als een persoonlijke trainer en medische professional die een poging om terug te keren naar een volledige workout schema of routine na het breken van een bot of een andere ziekte - is niet alleen onverstandig , maar is het meest waarschijnlijk zal u terug . Mensen die werken , meestal willen niets liever dan zo snel mogelijk terug naar hun workout routine te krijgen. Er is een goede en een verkeerde manier om het te doen , is echter - dit artikel gaat om u te helpen de juiste weg - zodat je de spier /conditie kan onderhouden u en krijgen- zonder dingen veroorzaken zelf niet terug in de swing van begrijpen meer kwaad . Wat je
Veel zelfdiscipline en zelf - tolerantie nodig
Een sterk verlangen om terug in uw gebruikelijke routine te krijgen zonder zelfbeschadiging
Een goed begrip van uw letsel en hoe te trainen met het verbeteren uw conditie
een overzicht van uw letsel en voorgestelde programma training met een gecertificeerde personal trainer of fysiotherapeut ( indien mogelijk)
Toon meer instructies
1

erkent dat u gewond jezelf. Ik heb een keer viel van de trap en brak vier van mijn ribben en andere verwondingen opgelopen . Zelfs toen ik werd meegenomen naar het ziekenhuis , vroeg ik me af of ik zou in staat zijn om naar de sportschool . (een ernstige rode vlag voor mij om mijn eigen advies dat ik zal geven u luisteren ! ) . kopen van 2

Plan de nodige follow- medische afspraken na uw letsel is gediagnosticeerd en behandeld door een zorgverlener . Je moet ook vragen over uw fysieke beperkingen , en wat uw arts heeft vastgesteld is de beste cursus van actie voor uw herstel . Ga er niet vanuit dat "geen nieuws is goed nieuws " - zijn zeer specifiek en van te voren over uw typische workout routine en uw verlangen om terug naar de sportschool te krijgen .
3

Volg het plan van uw specialist van zorg als je eenmaal gegeven medische verklaring . Ga er niet vanuit dat je gewoon kunt springen terug in waar je voor je blessure was gebleven. Dit kan zelfs leiden tot je jezelf reinjuring en verergering van uw conditie.
4

Controleer of uw zorgverzekering dekt een paar sessies met een fysiotherapeut , of het huren van een gecertificeerde personal trainer om een werk te ontwikkelen plan dat is in lijn met wat uw medische provider heeft gesuggereerd . Een gecertificeerde personal trainer ( PT ) kan sterk verbeteren van uw revalidatie van een blessure .

Wees
5 tolerant van uw verwonding veroorzaakte beperkingen , ongeacht welk plan is voor u ontwikkeld . Letsel beperkingen zijn een manier je lichaam je te vertellen die het nodig heeft om te genezen , en verleggen van de grenzen kan zelfs meer kwaad dan goed .
6

Rust een volle 60 seconden ( of meer ) tussen de sets . Doe dit door de klok op de muur en niet de time lapse in je hoofd . Je bent al de nadruk van uw gewonde lichaam , en het gebrek aan rust tussen de sets kan bijkomende schade veroorzaken .
7

Controleer uw dieet . Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, vetten (ja , vet) , koolhydraten en andere voedingsstoffen om te helpen bij de wederopbouw en reparatie van uw lichaam. Ook hier kan een PT of gecertificeerde personal trainer zijn erg behulpzaam met dit deel van uw programma .

Take 8 het langzaam en gemakkelijk zijn op jezelf. Vergeet niet , je doel moet het herstel van uw gezondheid en niet het bevorderen van uw letsel.