ligamenten in je benen , die de " scharnieren " op je knie zijn , zijn essentieel voor beweging , en je kunt ze gemakkelijk schade van inspannende activiteiten zoals sport . Als u verwonden van een ligament - en dat een operatie nodig - je moet om het te versterken , zodat zij weer goed te werken . Er zijn een aantal oefeningen die je moet uitvoeren om de ligamenten te versterken , en ze betrekken met behulp van andere spieren in de benen . U dient deze oefeningen uit te voeren onder toezicht van een trainer of therapeut . Wat je nodig hebt
Enkelgewichten
Weerstandbanden
Toon meer instructies
1

Contract je quadriceps , waarvan het voorste dijspieren zijn , met het been rustte op de grond . Voer de contracties gedurende 5 tot 10 seconden , rust drie seconden - en geleidelijk buig de knie om het tillen van de grond, terwijl het verhogen van de contractie tijd het kopen van 2

Oefening van de hamstrings , die de achterste zijn . dijspieren , door plat op de grond en het opheffen van het been omhoog . Houd het been in de lucht gedurende vijf seconden voor het verlagen van het - geleidelijk verhogen van de elevatie tijd

Voer 3 de hamstring oefeningen tijdens het opstaan ​​zodra je gemakkelijk kunt buig je knie helemaal . achteruit . Buig de knie , pak de voet met je hand en houd hem in de plaats voor vijf seconden per keer .
4

gewicht op uw benen met weerstand banden of enkel gewichten en voer de bovenstaande oefeningen met de verhoogde weerstand .
5

Voer squat oefeningen zodra de knie sterk genoeg is om de genoemde gewichts- toevoegingen zijn . Buig de knieën licht met je voeten op schouderbreedte van elkaar gescheiden , houdt die positie gedurende vijf seconden . Verhoog de hoeveelheid het kan zo veel als je kunt buigen zonder pijn.