fasciitis plantaris wordt veroorzaakt door een ontsteking van de dikke hak weefsel genaamd de fascia plantaris , die je tenen verbindt met je hielen . Fasciitis plantaris kan het gevolg zijn van herhaalde optreden van de spier, zoals hardlopen of joggen , of het kan gebeuren in de tijd en zijn het gevolg van leeftijd of jaren van slechte ondersteuning van de voet of het dragen van een veel gewicht zijn. Ongeacht hoe het zich ontwikkelt , fasciitis plantaris is een zeer pijnlijke aandoening met beperkte behandelingsmogelijkheden . Er zijn een paar dingen die je kunt doen , echter, om fasciitis plantaris natuurlijke wijze te behandelen en hulp . Wat je
Ice pak
Dunne handdoek
Steunzolen
Nacht spalken
Marbles of tennisbal
Toon meer instructies
1 < p nodig > Breng ice packs om de hiel te helpen verlichten ontsteking en zwelling . Het toepassen van een zak ijs tweemaal per dag zal helpen bij de behandeling van de pijn en ontsteking . Zet je voeten omhoog en plaats een pak ijs onder de hiel terwijl je rust . Plaats een washandje of een lichte handdoek tussen je voet en de ijslaag op de huid van de extreme koude te beschermen. Kopen van 2

Draag over-the -counter steunzolen . Een van de verzwarende oorzaken van fasciitis plantaris is slecht voetsteun , zoals hoge hakken of platte schoenen . Steunzolen helpen verlichten van de druk die wordt gelegd op de plantaire spieren , het verlichten van een deel van de spanning , ontsteking en pijn . Vermijd schoenen met hoge hakken en als het niet dragen van steunzolen , dragen schoenen of sneakers met kwaliteit ingebouwde bogen.

Draag
3 nacht spalken tijdens het slapen . Nacht spalken zijn speciaal ontworpen zachte laarzen die de voet te houden in een zeer specifieke positie s nachts voorzichtig strekken van de achillespees en de fascia plantaris spier. Deze nachtelijke stretch helpt voorkomen dat de spanning uit de afwikkeling in de spier en verlicht fasciitis plantaris symptomen .
4

Strek de plantaire spieren en kuitspier in de ochtend voordat je uit bed . Zachtjes flex en verbreed uw voet totdat je voelt dat de spieren in de rug van de hiel stretching.
5

Vermijd high-impact bewegingen zoals hardlopen, joggen of springen . Herhaalde trauma op de hiel en de voet kan schade bevorderen en irriteren de plantaire spier , evenals andere oorzaak ontsteking en pijn . Zodra uw fasciitis plantaris begint te genezen , kun je langzaam voeg deze activiteiten aan uw routine . Ondertussen , om actief te blijven , probeer iets met minder uitwerking zoals zwemmen .
6

Rest. Zet je voeten elke avond , of zelfs voor 15 minuten gedurende de dag , en geef uw voeten en hielen een pauze. Het verhogen van je voeten zal ook helpen verminderen ontstekingen .

Zet 7 aantal knikkers in een voet bekken en rol je voeten rond op hen , waardoor zachte druk op uw hiel . Dit is een goedkope en prachtige manier om een voetmassage te krijgen. Als u geen knikkers hebben , rollen een bal onder je voet voor een zachte massage .