Runner's knie , die medisch bekend staat als chondromalaciapatella , wordt geclassificeerd als pijn rond de knie en op de knieschijf . Runner's knie is een veel voorkomende aandoening vooral bij professionele en geoefend lopers . Om te testen voor de conditie , hebben een partner squeeze boven je knie en druk op uw knieschijf terwijl je zit met je been gestrekt. Als het pijnlijk wanneer je draai je dijspier , hebt u waarschijnlijk knie runner's . Gelukkig , het is een beheersbare aandoening en je kunt nog steeds lopen . Wat je nodig hebt
Een natte towelIbuprofenRunning shoesKnee steunschoor
Toon meer instructies
1

Plaats een stabiliserende brace op je knie voordat u . U kunt een brace kopen bij uw lokale drogisterij . De brace zal je knie te houden ondersteund terwijl je rennen en wat verlichten van de pijn tijdens het lopen . Kopen van 2

Draag de juiste schoenen . Je moet kopen loopschoenen op een specialiteit lopende winkel . Running schoenen moeten goed passen en niet uitglijden of pijn je voeten terwijl je loopt . Vraag uw lopende schoenenverkoper over wat geschikt is voor u als u niet zeker bent .
3

Ice je knieën na het lopen . Leg een natte handdoek in de vriezer de avond ervoor, en plaats deze op je knieën gedurende 15 minuten . Als u nog steeds pijn en zwelling , wacht een half uur en bevries je knieën opnieuw gedurende 15 minuten .
4

Neem ibuprofen na het lopen . Neem twee ibuprofen met voedsel of een vol glas water als nodig is voor pijn na het uitvoeren . De ibuprofen brengt de zwelling naar beneden en maken het mogelijk om te lopen zonder pijn .
5

Verwarm je knieën voor het slapengaan. Als u nog steeds pijn en zwelling door 's nachts , het bezit van een natte handdoek onder warm water gedurende een aantal minuten . Wring de handdoek en leg deze over je knie gedurende 15 minuten voor het slapengaan.
6

Meld ondraaglijke pijn aan uw arts. Als u last heeft van pijn , dat is te pijnlijk om op te draaien , luister naar je lichaam en ga naar de dokter voor een onderzoek .