Iedereen ervaart pijnlijke spieren op een of ander moment , of het nu van het helpen van een vriend verplaatsen van een bank , het starten van een nieuwe oefening routine , of gewoon een "slechte stap " en iets te trekken. Hier zijn een aantal eenvoudige technieken om te helpen verlichten de pijn. Wat je nodig hebt
spieren
spierpijn
Toon meer instructies
1

de bron van uw pijn te herkennen . Spieren die pijn direct na ( of zelfs tijdens ) een training waarschijnlijk kramp als gevolg van uitdroging . Spieren die pijn de dag na het reageren op de microscopische scheurtjes en ontsteking veroorzaakt door uw training - . Niet door melkzuur opbouw , die gewoonlijk wordt aangeprezen als de reden waarom het kopen van 2

Voordat je begint je dag , eet een banaan en een glas melk . Kalium en calcium beiden te helpen met kramp of pijnlijke spieren .
3

Zachtjes , zachtjes , voorzichtig rekken van de aangedane spieren . Langzaam naar de punt van het gevoel ongemakkelijk , houd het een paar ademhalingen , en laat los. Herhaal dit vijf tot 10 keer of zo lang als u doorgaat met uw pijn-vrije bereik van de beweging te verhogen .
4

Een warm bad met een paar theelepels van Epsom zouten opgelost in het zal helpen . De magnesium in het zout is waarschijnlijk het ingrediënt dat spierpijn helpt , hoewel de warmte van een eenvoudige bad zal helpen om pijn verdwijnen ook.
5

Terwijl u warm van het bad zijn , masseer de spier . Doe het zelf als je kunt bereiken of vraag uw echtgenoot of significante andere om het te doen . Lavendel en pepermunt oliën worden gezegd om behulpzaam te zijn , maar ze zal je ruiken als een tienermeisje hele dag . Of dit wenselijk is aan jou .

Houd 6 de spieren te bewegen als ze eenmaal zijn uitgestrekt (en hopelijk minder pijnlijk nu ) . Als je gaat zitten aan een bureau de hele dag , proberen om een poging om een ​​ronde rond het kantoor of het blok een paar keer per uur , indien mogelijk , te halen .
7

Rest. Dit is wanneer de werkelijke genezing van de spier plaatsvindt, dus tenzij je wilt al deze stappen elke dag voor de rest van je leven te herhalen , moet je rusten. Uw spieren zullen herstellen van de trauma en sterker voor de volgende wedstrijd van de oefening . In ieder geval zult u waarschijnlijk nodig om dit hele routine te doen voor een paar dagen als de spier geneest .