Wanneer we oplopen kleine verwondingen , we zijn vaak niet zeker of om warmte of ijs gebruiken als een middel van eerste hulp . De zaak wordt nog verwarrender door het feit dat we worden overspoeld door reclame van over-the - counter producten . Er zijn eenvoudige manieren om te bepalen of u warmte of ijs moet gebruiken om een kleine verwonding te behandelen , en er zijn specifieke stappen voor het effectief toepassen van elke optie . Instructies
1

Als u hebt of denkt dat u een ernstige verwonding hebt , stop rondneuzen op het internet voor advies en bel EMS. Doen wat ze zeggen te doen totdat ze aankomen . Uw gezondheid is veel meer waard dan de kosten van de dienst . Kopen van 2

Als je een kleine verwonding , zoals het gevolg van de dalende en stootte je knie of elleboog in iets , of als u een verwonding gevolg van overmatig gebruik , zoals het uitvoeren van sneller of verder dan je geconditioneerd , volg dan deze stappen , met de eerste stap zijn om onmiddellijk te stoppen met het doen wat het ook was dat je aan het doen waren .
3

Ice wordt meestal voorgesteld voor acute blessures , in een poging om de zwelling te verminderen en houdt het op. Dit wordt vaak gezien gebruikt op voetballers als ze neergeslagen ongewoon hard. U moet de schade zo snel mogelijk ijs na het ontstaan ​​daarvan . De gewonde lichaamsdeel waarschijnlijk roodachtig van kleur zijn , en warm aan . Het kan ook verschijnen zichtbaar ontstoken . Als blijkt op deze manier ten opzichte van zijn ongedeerd tegenhanger aan de andere kant van uw lichaam , betekent dit dat het ijs is waarschijnlijk de aanbevolen behandeling .
4

toepassing ijs nooit direct op de huid , maar u don ' t moet een dure chique pak ijs niet. Het is meestal voldoende om een ​​zak met gemalen ijs of zelfs een zak bevroren erwten , bonen , maïs gebruikt . Terwijl u wilt om de schade effectief ijs , je wilt ook niet te letterlijk bevriezen . Leg een vel of een andere afscheiding tussen de zak en je huid . Wraps en bandages bevattende gel vriezer packs zijn ook beschikbaar , maar soms zijn deze kan eigenlijk zo dik dat je nauwelijks voelt het ijs door hen.
5

In ieder geval nooit een blessure ijs gedurende langer dan 20 minuten , omdat dit kan leiden tot bevriezing . Wacht ongeveer 45 minuten tot een uur voordat u weer icing als nodig is , en niet het gewonde lichaamsdeel niet tijdens die tijd . Gewoon nog
6

Breng nooit ijs proactief - . Met andere woorden, probeer niet om het te gebruiken voordat je iets dat je verwacht dat ze een letsel veroorzaken doen . Het werkt gewoon niet zo. U kunt echter wel van toepassing warmte om los te komen van een stevige joint voordat u een activiteit .
7

Icing is meestal alleen voorgesteld voor de eerste 48 uur na een blessure optreedt . Buiten dat wordt meestal beschouwd als ineffectief . Dat is de reden waarom u wilt een blessure ijs en krijgen de zwelling naar beneden gedurende dat tijdsbestek .
8

Na die periode van 48 uur , als alle zwelling is verdwenen , de warmte kan worden toegepast op een verwonding aan verhoging van de bloedtoevoer naar het gebied en genezing te bevorderen . Warmte kan ook worden gebruikt voor een activiteit die de effectieve lichaamsdeel gebruikt , om het gebied en remedie stijfheid los .
9

Kortom , het advies voor warmte applicatie is in wezen het tegenovergestelde van ijs . Gebruik warmte nooit na een acuut letsel , of na een blessure als gevolg van overmatig gebruik. Gebruik ijs voor deze doeleinden . Gebruik nooit ijs voordat een activiteit ; . Maar gebruik hitte op een kritische gemeenschappelijke voordat een activiteit
10

Warmte kan op vele manieren worden toegepast . Disposable , zelfactiverende verwarming patches zijn beschikbaar die vele uren van warmte . U kunt ook gebruik maken van een elektrische verwarming pad , of een warme , natte handdoek . Vochtige warmte kan vaak effectiever zijn dan droge hitte , maar experimenteren met beide. In ieder geval , gebruik nooit boven de verwarming, terwijl u slaapt of niet bijwonen van het. Je moet ervoor zorgen dat u uw huid niet branden . Het is meestal voldoende om slechts een kleine hoeveelheid van warmte voor een kleine hoeveelheid tijd om goede resultaten te hebben .
11

jezelf niet te krijgen in een eindeloze cyclus van het gebruik van warmte om los te komen van een gezamenlijke , dan verwonden het door overmatig gebruik, en vervolgens icing het de zwelling naar beneden te brengen , alleen om hetzelfde patroon de volgende dag herhalen. Als dit klinkt als iets wat je doet , overwegen om zes weken af van de activiteit in kwestie , en dan is het bouwen terug naar het geleidelijk en veilig . Verwarming en ijsvorming moet een middel van eerste hulp , niet een manier van leven .
12

Merk op dat een kleine verwonding merkbaar beter moeten krijgen over een periode van 72 uur , vooral als u de volgende stappen . Als je ziet dat dit niet gebeurt , kan je jezelf hebt verwond meer dan je besefte , of waren bereid om toe te geven aan jezelf. Een arts raadplegen .

Ook , denk aan blessures als een tijd voor zelfreflectie . Was uw letsel echt een ongeluk , of doe je domme dingen en roekeloos ? Gaat u voor de 10 - mijl jogt als je eigenlijk alleen in staat voor 1 - mijl degenen ? Denk na over wat u kunt doen om hetzelfde letsel te voorkomen in de toekomst .