Runner's knie is een sport blessure die ontstaat wanneer het kraakbeen onder de knieschijf wordt verzacht en verzwakt , wat leidt tot veel pijn en ongemak . Runner's knie optreedt bij hardlopers , wandelaars, fietsers , en sport die veel springen vereisen . Instructies
1

Controleer voor de symptomen van de knie runner's , die pijn achter de knieschijf of zwelling van de knie omvatten . Je zou ook pijn bij het lopen , rennen of zitten voor een lange tijd . U kunt ook horen de knallen en knarsend geluid in de knee.Your arts zal controleren of uw knieschijf is uitgelijnd met het midden van de dij en evalueren van de spierkracht en flexibiliteit van uw quadriceps . Een x -ray kan ook worden besteld om de diagnose te bevestigen . Kopen van 2

Rust en blijf weg van hardlopen of elke activiteit die de schade kan verergeren . Bevries je knie gedurende 10 tot 15 minuten om de 3 tot 4 uur .

Elevate 3 je knie door er een kussen onder het been. Gebruik anti - inflammatoire en pijnstillers pijn en zwelling .

Surgery 4 misschien moet het kraakbeen glad of laat de spankabelstructuren rondom de knieschijf verminderen .
5

Voer eenvoudige oefeningen te versnellen herstel. Zo zet je rug tegen de muur , buig je knieën langzaam en houd deze 5 seconden ingedrukt . U kunt ook proberen om op en af te treden op een stap of een doos. Deze oefening helpt om de quadriceps te versterken . Verwachten 1 tot 2 maanden voor volledig herstel .