Laterale epicondylitis , in de volksmond genoemd tenniselleboog , treedt op wanneer de spieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog worden onderworpen aan RSI of overmatig gebruik. Volgens het National Institute of Health Medline Plus , wanneer de spieren over en worden opnieuw gebruikt , kleine scheurtjes ontwikkelen in de pees . De pijnlijke aandoening is niet alleen verbannen naar racketsporten spelers , zoals loodgieters, schilders , koks en slagers getroffen met repetitieve draaien van de pols kan worden. Er zijn een aantal pijnstillende oefeningen die je kunt uitvoeren thuis om tenniselleboog te behandelen , als je niet in staat om een arts te zien zijn . Wat je
Ice pak
Niet-steroïdale anti - inflammatoire medicatie
Brace
Rubber Band
Tennisbal of rubberen bal en Spons of schuim
Show nodig meer instructies
1

Stop deelnemen aan de activiteit die wordt veroorzaakt tenniselleboog voor enkele weken , om je arm voldoende rust te geven . Bevries je elleboog twee of drie keer per dag , en neem een anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine , ibuprofen of naproxen . Lees het etiket van de fabrikant van geneesmiddelen om de dosering te bepalen. Kopen van 2

Draag een brace gecentreerd over de rug van je onderarm , om pijn te verminderen en rust de spieren en pezen .
3

Plaats een rubberen band rond de vijf vingers van de arm met een tenniselleboog . Spreid je vingers 25 keer , en herhaal de oefening drie keer. Als je meer weerstand nodig hebt , voeg een tweede elastiekje , of gebruik een dikkere .
4

Houd een rubberen bal of tennisbal in de palm van je hand . Knijp de bal 25 keer , en herhaal de oefening drie keer. Als je meer pijn hebben met behulp van een bal, kunt u een spons of stuk schuim gebruiken in plaats .
5

Masseer het pijnlijke gebied van uw elleboog met een ijsblokje gedurende vijf minuten , na het sporten . < Br
>