fasciitis plantaris ( soms verkeerd gespeld plantaire fasciitis ) is een ontsteking van de fascia plantaris in de voet , vaak veroorzaakt door een sportblessure . De fascia ( bindweefsel ) aan de onderkant van de voet ontstoken , waardoor pijn in de hiel , boog en soms de zijkant van de voet . De hiel pijn als gevolg van fasciitis plantaris is moeilijk om zich te ontdoen van . Het duurt enkele stappen en ijverige zorg aan fasciitis plantaris te behandelen. Wat je nodig hebt
Arch ondersteuning inlegzolen of ondersteunende schoenen
Soda Sport tape kan
Hiel liften
Toon meer instructies
1

Draag goed arch ondersteuning met een goede demping . Goede ondersteuning van de voetboog dat uw natuurlijke boog past is essentieel voor de behandeling van fasciitis plantaris . Zie een podoloog en gemonteerd te krijgen voor steunzolen , of draagcomfort schoenen als Birkenstocks of Mephistos , die schimmel aan je voeten . Of probeer een goede kwaliteit steunzolen of inlegzolen zoals hitte vervormbaar steunzolen . Draag steunzolen op beide voeten , niet alleen de voet die de hiel pijn heeft . Kopen van 2

Tape de onderkant van de voet om extra steun te verlenen aan de boog . Met behulp van 1-2 " sporttape of gewoon over een sterke tape ( ik heb gehoord van het gebruik van duct tape ! ) , Gelden de tape aan de onderkant van de voet een keer per dag , en verwijder de tape in de nacht.

Goedkope 3

Heb kalf strekt om te helpen met hielpijn . Stretch voorzichtig . Kalf stukken laat de spieren onderaan je kuit , langs uw achillespees , en in de onderkant van de voet . Hierdoor vergemakkelijkt de druk op de ligamenten ( fascia ) , die niet zijn bedoeld om te veel rek . Heeft een gemakkelijke kalf stretch zitten of liggen bij het ​​rechttrekken van de been en het kantelen van je tenen naar je gezicht . Of doe een klassieke kalf rek tegen de muur.

Verder 4 te lopen . Hoewel uw voeten pijn doen , dit is niet een aandoening waarbij een verblijf van hen af ​​helpt . Vermijd overmatige pronatie of supinatie . Wandelen mag niet overmatig gekwetst en moet beter voelen na de eerste paar minuten .
5

Ice de getroffen voet naar de ontsteking te verminderen . Een perfecte manier van ijsvorming je voet is een soda kan in de koelkast bewaard . Trek je schoen en sok , op een stoel zitten met je voeten plat op de grond , en rol het kan stevig aan de onderkant van je boog om uw hiel voor ongeveer vijf minuten . Dit zowel masseert de spieren en ijs van de ontsteking , het verminderen van de pijn in de hiel .

Doe
6 massage als onderdeel van uw behandeling van fasciitis plantaris . Elke kans die je krijgt , graaf je vingers in de boog en het zachte weefsel van de voet waar het pijn doet . Masseer de hiel , waardoor de genezing bloed naar de plek en het vrijgeven van de voetspieren . Masseer nooit tot het punt van pijn, een pijn die je doet kreunen is prima . Zie bronnen voor een ander artikel over hoe om massage te doen voor fasciitis plantaris .
7

Voorkom reinjury van de fascia . Wanneer u van uw voeten zijn geweest voor langere tijd , voorkomen dat gewicht op je geblesseerde voet totdat je je voet hebt gemasseerd en , idealiter , gedaan een kalf stretch. Re - letsel van de fascia gebeurt telkens wanneer de ligamenten aan de stam van lager gewicht kan dragen - stam die moeten op de meer elastische voetspieren te vallen . Wanneer u ontspannen de voetspieren door massage en zich uitstrekt tot de fascia gehecht , kunnen ze nu strek je goed , het voorkomen van de fascia van scheuren .
8

Probeer hiel liften . Koop ze bij drogisterijen en apothekers of de gezondheid van uw voeten aanbod winkels . Zorg ervoor dat de liften op beide voeten net de benadeelde een te dragen , niet .
9

Wees geduldig . Het wegwerken van fasciitis plantaris en pijn in de hiel kan enige tijd duren . Blijven doen de routine om fasciitis plantaris te behandelen. Het zal betalen . Uw hiel pijn kan enkele maanden duren helemaal weg te gaan , en soms tot een jaar . In sommige gevallen kan een operatie worden vermeld , maar niet- invasieve behandelingen zoals hierboven beschreven worden gewoonlijk eerst aangegeven .