Tendinitis is een pijnlijke aandoening vaak geassocieerd met lichaamsbeweging of sport . Het kan echter invloed hebben op mensen die niet regelmatig te oefenen . Pezen zijn vezelig weefsel dat de botten hechten aan de spieren die helpen bij het controleren beweging . Tendinitis is een irritatie van deze vezelig weefsel dat vaak resulteert in beperkte beweging, pijn bij het ​​aanraken van het gebied , branderig gevoel op de plaats , of zwelling of redness.Tendinitis is geen sinecure . Het is een blessure die veel zorg en geduld nodig om tijd voor genezing mogelijk te maken. De gemeenschappelijke ruimtes waar tendinitis optreedt zijn : achillespezen ( achterkant van de enkel ) , knieën, heupen , schouders en ellebogen . Vaker dan niet, tendinitis veroorzaakt door een stam van de pees hoewel gebrek aan flexibiliteit en schade kunnen veroorzaken of verergeren de toestand . Wat je
Verwarming pad
Ice Pack nodig ( met een handdoek tussen de rugzak en in je huid ) op Ibuprofen
bitterzout
Brace ( indien nodig)
Ace bandage ( indien nodig)
Toon Meer instructies
Hoe te behandelen Tendinitis
1

Neem contact op met uw arts . Tendinitis is pijnlijk, maar zo zijn vele andere verwondingen . U wilt ervoor zorgen dat je de juiste blessure behandeling in plaats van het uitstellen van de behandeling van een meer ernstige aandoening . Kopen van 2

Stop alle activiteiten . Je zal zeer waarschijnlijk verergeren uw tendinitis als je de training hervatten . Er is geen noodzaak om een ​​slechte situatie nog erger te maken. Geef jezelf en je geblesseerde pees een pauze totdat je pijnvrij bent weer . Veel sportblessure specialisten raden het nemen van drie weken af ​​aan de benadeelde pees genezen .

Breng 3 een zak ijs om uw tendinitis gedurende vijf minuten per keer , elke 15 tot 20 minuten voor de eerste uur . Dan kunt u off terug naar 5 tot 10 minuten om de drie tot vier uur . De eerste 24 uur zijn cruciaal voor de genezing van uw pijnlijke pezen . Ijs zal de onmiddellijke pijn verzachten . U moet echter geen ijs de tendinitis voorbij de eerste 24 tot 72 uur .
4

Neem een ​​paar Ibuprofen te helpen verminderen zwelling en verlichten ongemak. Veel tendinitis patiënten klagen dat de pijn is veel erger 's nachts of bij het ontwaken in de ochtend. Wilt u misschien uw pijnstiller doses op maat om u te helpen slapen . Vergeet niet om de juiste dosis van Ibuprofen nemen .
5

Verhoog de ​​schade boven je hart om een ​​deel van de pijn te verlichten . Je hoeft niet om uw pijnlijke aanhangsel verhogen zeer hoog. Je moet enige verlichting onmiddellijk voelen . Sommige mensen verkiezen om hun verwondingen te verpakken in een ace bandage te helpen verminderen de zwelling . Dit is niet noodzakelijk maar het kan helpen verlichten deel van de pijn . Zorg ervoor dat niet om de schade te strak wikkelen .

Soak
6 in een warm bad . Warmte heeft een prachtige helende eigenschap . Giet de Epsom zout in het bad , want het is het vullen en genieten van 30 minuten . Epsom zout bevat magnesium -sulfaat dat helpt het verloren gegane magnesium in het lichaam .
7

Breng een verwarmingselement om uw pijnlijke pees . Probeer 30 minuten van warmte om de vier tot zes uur na de eerste 24 tot 72 uur van ijsvorming .
8

Massage helpt bij het stimuleren van de bloedstroom in en rond de getroffen spier. Gebruik je eigen handen en wrijf het getroffen gebied na weken in het bad of de toepassing van de verwarming pad .
9

langzaam hervatten lichte oefeningen . Don ' duw jezelf onmiddellijk terug in volledige uitoefening modus zodra uw geblesseerde pees geneest . Ga langzaam . Begin met stretching voor een paar dagen , voeg dan een lichte training . Geleidelijk verhogen van uw intensiteit totdat u vertrouwd terugkeert naar uw normale activiteit voelen.