Schouder ligamenten zijn kleine bundels van vezels die de botten in het schoudergewricht verbinden met het vrije verkeer van de arm en schouder te staan. De schoudergewricht , dat de arm hecht aan de schouder , de meest gemeenschappelijke ruimte van ligament schade die ontstaat door verwondingen zoals verstuikingen , verrekkingen , dislocaties en scheidingen . Aandraaien van de schouder ligamenten na een blessure is het belangrijk om volledige , pijnvrije beweging van de schouder te herstellen en verdere schade te voorkomen . Wat je
Elastische oefening band
Kleine hand gewicht nodig
Toon meer instructies
1

Voer slinger oefeningen : Bend in de taille , zodat de arm vrij hangt . Langzaam draai de arm naar het hoofd en naar de camera toe . Herhaal dit een paar keer.

Het handhaven van de houding , langzaam draai de arm van links naar rechts . Herhaal dit een paar keer.

Zorg arm cirkels van links dan rechts. Herhaal dit een paar keer

moeilijkheidsgraad te verhogen , voeg een kleine 1 - . . Of 2 pond hand gewicht kopen van 2

Voer isometrische oefeningen . Plaats het lichaam zijwaarts zodat de aangedane arm is recht en rust op een muur. Druk de arm van het lichaam tegen de muur en houd deze 5 seconden ingedrukt voor meerdere herhalingen . Buig de elleboog , rust de buitenkant van de onderarm op de muur en duw .

Positie lichaam met de rug naar de muur , arm rust op de muur . Strek de arm door te duwen arm naar achteren tegen de muur 5 seconden .

Herhaal duwen arm tegen de muur naar voren met arm buigen of te duwen voor je .

Positie lichaam in deuropening met elleboog gebogen en binnen onderarm rusten op de muur . Intern draaien duw onderarm in de muur . Voer externe rotatie door buiten van de onderarm te duwen tegen de muur .
3

Bind een elastische band oefening naar een deurklink . Gezicht weg van de band en trek hem naar voren te schouderhoogte . Herhaal dit 10 keer.

Gezicht van de band en trek het achter je zo ver als je kunt . Herhaal dit 10 keer.

Zijwaarts staan ​​met de band aan de aangedane zijde . Trek de band over het lichaam , taille hoog , trek de band over het lichaam en tot op de schouder . Buig de elleboog en beweeg de hand naar de tegenoverliggende schouder . Herhaal dit 10 keer.

Zijwaarts staan ​​met de band aan de andere kant . Trek hem uit de buurt van het lichaam , taille hoog . Herhaal de beweging naar buiten en omhoog naar de schouder . Buig de elleboog en beweeg de hand weg van het lichaam. Herhaal alle bewegingen 10 keer.
4

Voer een aangepaste push-up . Stand afstand een arm 's van de muur met beide handen op de muur . Buig de ellebogen en leun het lichaam naar de muur. Herhaal dit 10 keer.