Er zijn drie grote spieren die lopen vanaf de top van de vergadering botten ( de Boney punten die je voelt bij het zitten in een metalen stoel ) langs de achterkant van je dijen : hamstrings . De belangrijkste functies van de hamstrings is om de knie ( buigen ) buigen en de dij uitbreiding (breng het been naar achteren ) . De 3 hamstring spieren zijn : semimemranosus die hecht aan de bovenkant van de zitting bot en inzetstukken aan de achterkant van de knie , semitendinosus , die dezelfde oorsprong heeft ter terechtzitting bot en hecht ook aan de achterkant van de knie , biceps femoris , met twee grote spier hoofden dat de twee uiteinden te splitsen en te hechten aan twee gebieden achter de knee.Hamstring pezen en gewrichtsbanden scheuren optreden tijdens het sporten van spier-onevenwicht , overmatig gebruik, onjuiste warming- up , of hyperextensie in de knieën ( als je de neiging naar & # x201C ; lock-out " je knieën wanneer uw stand , rust in de gewrichten ) . Ligamenten en pezen zijn dunner dan de buik van de spieren en krijgen minder bloederig aanbod. Hamstring ligament en peesletsels kan variëren van zes maanden tot een jaar of langer om te genezen . Heeft uw herstel niet haasten om een ​​meer ernstig letsel te voorkomen . Wat je nodig hebt Pagina 2 of 3 koelelementen
1-2 Ace bandage ( s) van 1 grote schuimroller ( online beschikbaar )
Toon meer instructies
1

krijg je een medische diagnose van een arts , orthopeed , sport chiropractor of een fysiotherapeut . Als je een hamstring , kunt u worden doorverwezen naar het gebied ijs en houd deze verhoogde voor de eerste 24 tot 36 uur na het letsel . Verwondingen vallen in algemene categorieën : stammen zijn spierpijn of licht trauma aan een gezamenlijke , spieren of pezen . Verstuikingen worden veroorzaakt door extreme stress op het weefsel of een traan . Spieren of pezen scheuren of breuken optreden wanneer u pijn voelt wanneer een spier of pees gestrekt tegen weerstand . Als het een volledige scheur , kan de spier niet functioneren. Kopen van 2

Volg het advies van uw arts om de brief . Als je een hamstring verstuiking , kunt u worden doorverwezen naar het gebied niet rekken , maar om het ijs en met een schuimroller aan " ontwarren " de spiervezels , zodat ze plat liggen om littekenweefsel te bouwen te lappen de microtears in de pezen en ligamenten .
3

Met behulp van een schuimroller voor revalidatie is gebruikelijk in de fysiotherapie klinieken . Voor de hamstrings , zitten op een grote foam roller zodat je knieën gebogen , voeten plat op de vloer . Kruisen van je rechterenkel op het linkerbeen , rol de schuimroller over de rug van de rechter heup , waar de top van alle drie de hamstrings ontstaan ​​. Langzaam verder rollen en merkt als er een sensatie van het branden langs de achterkant van het been . Dit komt vaak voor na stammen.
4

Ga naar beneden te werken de achterkant van het rechterbeen , uncrossing het been zodat je linkervoet op de grond staat , linkerknie gebogen direct overheen . Het rechterbeen wordt direct uit uitgebreid voor u , de achterkant van de rechter dij bovenop de schuimroller . Het plaatsen van je handen achter je op de grond , rol de schuimroller langs de achterkant van de biceps femoris en de andere twee hamstrings . Herhaal aan de andere zijde . Rest.
5

Ice de achterkant van je dijen langs de gebieden waar je hamstring of verstuiking tijdens de eerste 5-6 weken . Niet lopen of doe elke diep buigen van de knieën overmatig terwijl je genezing .

Consult
6 met uw fysiotherapeut of arts over wanneer te voegen in therapeutische oefening, als de pijn afneemt over de volgende weken . Fietsen op vlakke straten ( geen heuvels ) versterkt de hamstrings .
7

Zes of zeven maanden na het letsel , lunges toe te voegen zonder het houden van een halters in de sportschool en hamstring krullen liggend op de buik op de hamstring krullen bank , met behulp van weinig of geen extra gewicht om te beginnen. Zodra je meer kracht in de benadeelde gebieden Raadpleeg uw fysiotherapeut of arts nogmaals om uw herstel te volgen .
8

Blijf de schuimroller gebruiken na elke sportactiviteit en ijs elke keer, wikkelen een ace bandage om de ijslaag op de been te beveiligen . Als u merkt dat er nog steeds aanzienlijke zwakte of enig teken van pijn na 6 tot 7 maanden van actieve revalidatie, bovendien een arts hulp.