Als u onlangs hebt ervaren een scherpe pijn in je schouder tijdens het spelen van tennis of gewichtheffen , kan een rotator cuff letsel of scheur de boosdoener zijn . Andere symptomen van rotator cuff letsels zijn zwakte en stijfheid in de schouder . Veel kleine rotator cuff letsel kan worden opgevangen met huismiddeltjes zoals rust, ijs , pijnstillers en zachte oefeningen . Als u ernstige pijn of pijn die niet binnen een paar dagen is het verbeteren ervaart , bel uw arts om advies . Instructies
1

Ontspan uw schouder volgens de richtlijnen van uw arts . Beperk het gebruik van uw schouder en vermijd het uitvoeren van repeterende bewegingen of bewegingen die pijn veroorzaken, vooral het tillen van zware voorwerpen . Laat de schouder voor een paar dagen tot enkele weken , afhankelijk van het advies van uw arts . Met behulp van je schouder te snel kan langdurige schade veroorzaken . Kopen van 2

Breng ijs om je schouder voor de eerste twee dagen na het letsel . Plaats een ice-pack , zak bevroren groenten of handdoek gevuld met ijsblokjes op je schouder gedurende 15 tot 20 minuten om de paar uur . Solliciteer ijs om je schouder voor een tot twee dagen na het letsel ; vermijd het gebruik van warmte in deze tijd

Breng
3 vochtige warmte om je schouder twee tot drie dagen na het letsel of een keer de . pijn en ontsteking verdwenen zijn . Dompel een handdoek in heet water , wring het uit en vouw het in een 8 - inch vierkant . Leg de handdoek op de aangedane schouder , leun naar voren zodat je arm hangt losjes voor je en slinger je arm voorzichtig naar voren en naar achteren . Voer deze oefening twee tot drie keer per dag om de stijfheid te verminderen en herstellen van uw bereik van de beweging .
4

Neem een ​​ontstekingsremmende pijnstiller volgens de aanwijzingen . Neem ibuprofen , aspirine of naproxen natrium in overeenstemming met aanwijzingen van het product om pijn en zwelling te verlichten, zegt de Mayo Clinic .
5

voorzichtig rekken het gebied 3-5 keer per dag. Plaats uw andere hand op de arm van de aangedane schouder en trek de geblesseerde arm over je lichaam. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden rust en herhaal. Pak de achterkant van een stoel met beide armen en leun naar voren met je armen recht . Bocht in de taille en leun naar voren om je schouders te rekken . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden rust en herhaal.

Praat
6 met uw arts als uw toestand niet verbetert . Vraag uw arts om de juiste stretching en spierversterkende oefeningen of fysiotherapie om uw rotator cuff genezen aanraden .