Een rotator cuff letsel is een veel voorkomende sportblessure die in het bijzonder atleten in honkbal, voetbal, volleybal en gewichtheffen . De rotator cuff is een serie van vier kleine spieren die de schouder te ondersteunen en laat het al zijn bewegingen te maken. Wanneer deze spieren worden gespannen , kunt u mogelijk om de schade te behandelen thuis . Indien een of meer van de spieren is gescheurd , kan chirurgie worden vermeld . Wat je
Ice pak
Verwarming pad nodig
Toon meer instructies
1

Laat je schouder als je een rotator cuff letsel hebben geleden . De spieren rond de schouder zijn delicaat , en het bewegen van de schouder onhandig na het letsel kan verdere schade veroorzaken . Je moet proberen om je schouder rusten en vermijd alle activiteiten voor de eerste 48 uur nadat u last heeft van een blessure het kopen van 2

Zet een ijszak op uw geblesseerde schouder op het punt voel je de meeste pijn . - meestal boven of achter de schouder - 15 minuten elk uur gedurende de eerste 24 uur . In de tweede 24 uur , zet de ijslaag op de schade gedurende 15 minuten tijdens een twee uur durende overspanning . Het ijs zal de zwelling te verminderen en te helpen met de pijn.
3

Eenmaal over de 24-uurs merk van uw eerste ijsvorming rehab, zet een verwarming pad op je schouder voor ongeveer 10 tot 15 minuten van elk wekkend periode van twee uur . De warmte zal de circulatie in het gebied te verbeteren .
4

Take over-the -counter pijnstillers om het ongemak of pijn die je voelt als gevolg van uw rotator cuff letsel te bestrijden. Ibuprofen of naproxen wordt aangeraden, omdat beide zullen zwelling te verminderen en helpen verlichten van de pijn .
5

Heeft licht schouder oefeningen om uw bereik van de beweging te verhogen . Deze oefeningen zal u vertellen of u kunt bijkomen van uw letsel op uw eigen of of je tussenkomst van uw arts nodig . Een van de belangrijkste schouder oefeningen is de schouder schommel. Buigen in de taille en laat je arm naar beneden te hangen aan de vloer. Maak kleine klok in cirkels met je schouder en geleidelijk te verruimen die kringen . Doe dit voor 15 tot 20 seconden . Als er geen pijn , stoppen en tegen de klok in cirkels . Als je pijn hebt , stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.