Uw quadriceps zijn de grote spieren aan de voorzijde van de dij . Deze spier helpt duw je naar voren of klim trap of een heuvel. Het is in wezen de drijvende kracht van je lichaam . Vanwege dit feit , de quadriceps , algemeen genoemd quads , krijgen een ton van het gebruik en kan gemakkelijk worden overwerkt . Wanneer u probeert te veel te doen met je quad , of het tillen te veel , te verlengen te ver bij het lopen of tweak het op een andere manier , kunt u trekken of zeef het . Wanneer dit gebeurt , moet je zorgen voor het zo spoedig mogelijk . Wat je
zak ijs of ice pack
verband of sporttape Athletic pre - wrap
kussens
Toon meer instructies
1 < p nodig > Ice je quad zo snel als je kunt na het ongeval gebeurt . Wil je de zwelling die optreedt met een verrekte spier verminderen . Putting ijs op het zal niet alleen de zwelling te verminderen , zal het de pijn te verlichten en het voorkomen van toekomstige zwelling. Kopen van 2

Verpak uw quad met de pre - wrap . Dit atletische wrap is slechts een gewatteerde , niet- plakband dat gaat rond je been om te voorkomen zetten tape direct op je been , die huiduitslag kunnen veroorzaken of ertoe leiden dat de tape te trekken op de huid tijdens het lopen of bewegen. U zult willen beginnen ongeveer een centimeter of twee boven je knie en blijven tot ongeveer ¾ van de weg omhoog uw dij wrap up . Zorg ervoor dat het niet strak - het moet comfortabel

Wikkel
3 je quad met sporttape . . Dit zal rechtstreeks gaan over de quad . De eenvoudigste manier om band is een band van tape rond de onderkant van de pre - wrap gezet , wikkelen rond tweemaal . Start vervolgens een nieuw stuk en wikkel rond de top van de quad tweemaal ( weer boven de pre - wrap ) . Wees niet te strak wikkel - het been rond de band mag niet worden uitpuilende en je moet alleen druk te voelen in die afgeplakte gebieden . Beweging mag niet worden vernauwd . Vervolgens wikkel tussen deze twee stukken tape , werken weg van beneden naar boven , overlappen de tape met elke passage . Nogmaals, dit mag alleen druk uit te oefenen .
4

Hef je been . Dit kan gedaan worden met een stapel kussens of de zijkant /achterkant van een stoel of bank . Tillen je been zal helpen verlichten de pijn en weer verminderen de zwelling .
5

Verwijder de tape aan het eind van elke dag, dan ijs en retape de volgende dag .