? Verwondingen aan de plantaire plaat , de dikke vezelachtige structuur die de onderkant van de middenvoet voetsteunen , vaak optreden als gevolg van overmatig gebruik. Bekend als metatarsalgie , plantaire verwondingen veroorzaken pijn in de voorvoet . Atleten deelnemen in high-impact sporten met de onderste ledematen zich bloot aan een groot risico voor verwondingen aan de voeten . Volgens WebMD , atletiek lopers absorberen 110 ton per voet tijdens het uitvoeren van een mijl , waardoor ze vooral het risico voor voorvoet letsel. Degenen met plantaire pijn moet laten behandelen als metatarsalgie komt vaak als een symptoom van andere problemen, zoals neuromas , stressfracturen of artritis . ( referentie 1 ) Wat je
Ice
drukverband nodig
Running orthesen
Toon meer instructies Heb initiële behandeling
1

Breng ijs aan de ontstoken gebied direct na het letsel. Wikkel de gewonde gebied in een drukverband en blijven ijs regelmatig om de ontsteking te verminderen .

Verblijf 2 van de geblesseerde voet voor de eerste 24 uur na het letsel optreedt . Lager gewicht op de schade zal de aanvankelijke genezingsproces verstoren .

Verlaag 3 uw niveau van activiteit. Voer stretching en spierversterkende oefeningen zorgvuldig en zich onthouden van strenge oefening . Voor atleten die misschien wel willen blijven , ondanks de pijn , vergeet niet om te rusten en te herstellen in plaats van risico re - letsel.
Revalidatie
4

ingewijde versterken met isometrische , isotone en isokinetische oefeningen . Deze oefeningen isoleren en te herstellen specifieke spieren verzwakt door de blessure . Versterking kan zo simpel zijn bereik van de beweging oefeningen beginnen en geleidelijk ontwikkelen tot actieve lichaamsbeweging.
5

draag een orthese als de ontsteking afneemt. Deze inserts verdelen gewicht weg van de schade als je verder zelf mobiliseren oefeningen die kracht en bereik van de beweging te verhogen .
6

niet terugkeren naar uw sportieve activiteit totdat het volledig herstel van flexibiliteit, kracht en aërobe geschiktheid om de gewonde gebied .