Een gedraaide of verstuikte knie is pijnlijk en kan liquideren benching je voor een tijdje. Icing je knie voordat je volgende wedstrijd , gecombineerd met rust , een anti-inflammatoire , een compressie- wrap en elevatie kan je terug naar het spelen sneller krijgen . Wat je
Ice nodig
Doek
Kussens
drukverband of brace
Toon meer instructies
1

Wikkel een ijszak in een zachte , absorberende doek . Direct zetten het ijs op je knie kan leiden tot letsel aan uw huid. Als u een commerciële ijs niet terug hebben , vul een plastic zakje met crushed ijs en wikkel de zak doek. Een zak van bevroren groenten, zoals erwten , werkt ook . Kopen van 2

Houd de ijslaag om uw knie gedurende 15 tot 20 minuten vier keer per dag gedurende twee dagen voor je spel. Dit moet brengen de zwelling naar beneden en vermindert de pijn.

Elevate 3 je knie terwijl je het ijs. Voor de beste resultaten , til je je knie boven het niveau van je hart door stutten het op meerdere kussens. Als uw tenen zijn hoger dan uw neus , is de kans groot je knie hoog genoeg is. Elevation helpt om de zwelling te verlichten , die pijn vermindert .
4

Comprimeer je knie met een wrap of brace tussen glazuren . De compressie zorgt ervoor dat uw knie uit verder gewond als je gaat over je dag door het houden van de gezamenlijke mechanica in tact .
5

Beoordeel uw knie voordat je spel. Als het nog steeds gezwollen of pijnlijk , een andere deskundige , zoals een arts of een fysiotherapeut , alvorens te spelen. Het spelen op een gewonde knie kan verder leiden , en zelfs schadelijker , verwonding .