Flexibiliteit helpt je spieren te beschermen tegen letsel en verhoogt uw bereik van de beweging . Sommige mensen zijn van nature flexibeler dan anderen , maar als je niet flexibel, kunt u stappen ondernemen om uw flexibiliteit te verbeteren . Stretches zijn een van de beste manieren om de flexibiliteit te verbeteren . Wat je
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Warm uw spieren met 10 tot 15 minuten van cardiovasculaire activiteit . Je moet nooit rekken koude spieren . Joggen , fietsen, zwemmen of stevig wandelen voor stretching . Kopen van 2

Voer een full-body stretching routine . Begin met de spieren in je bovenlichaam en complete schouders , biceps , triceps , hals, borst en rug strekt . Ga naar het onderlichaam en het uitvoeren van de kern , Glute , heup , hamstring , quad , kuit , enkel en voet strekt .

Hold 3 elke stretch voor ten minste een minuut . Naarmate je meer comfortabel met de stukken , gericht aan elke stretch houden gedurende enkele minuten. Blijven stabiel en consistent in uw stretch. Niet stuiteren .
4

Verdiep je rekt . Na verloop van tijd zul je merken dat je in staat om stukken makkelijker te houden zijn . Om jezelf meer uitdaging , bereiken een centimeter verder dan je normaal doet . Voel de intensiteit van het traject te verhogen, en houd het daar .

Adem 5 diep en gelijkmatig . Sommige mensen onbewust hun adem inhouden als ze rekken . Doe dit niet . In plaats daarvan concentreren op je ademhaling . Stel je voor dat je zuurstof rechtstreeks ademt in de spieren je stretching. Laat jij je adem brandstof als je de stukken vast te houden.

Drink 6 water . Uitdroging kan leiden tot spierkrampen en verminderde flexibiliteit. Voordat stretching, hydrateren grondig . Volg je stretching sessie met veel water .

Try 7 een yogales . Yoga biedt een full-body stretching routine die flexibiliteit kan verhogen . Als u nieuw bent bij yoga bent , kiezen voor een beginner klasse , als de meer gevorderde klassen heel moeilijk kan zijn . Met regelmatige beoefening , ziet u uw flexibiliteit te verbeteren .